الامارات 7 - التنمر هو سلوك غير مقبول وضار يتمثل في استخدام العنف اللفظي أو الجسدي أو الاجتماعي لإيذاء الآخرين. يمكن أن يحدث التنمر في مكان العمل أو المدرسة أو في البيئات الاجتماعية الأخرى، وهو يمكن أن يترك آثاراً نفسية وجسدية سلبية على الأفراد المستهدفين إليك بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتغلب على التنمر:

1. التحدث مع المسؤولين:
- إذا كنت ضحية للتنمر في مكان العمل أو المدرسة، فاتصل بالمسؤولين وابحث عن الدعم والمساعدة منهم.
- تجنب التكتم على التنمر وقدم شكوى رسمية إلى الجهة المختصة إذا كنت تعتقد أنها ضرورية.

2. البقاء هادئًا وجمع الأدلة:
- حاول البقاء هادئًا وتجنب الرد بالعنف أو الكلمات الجارحة، حيث يمكن أن يزيد ذلك من التوتر.
- قم بجمع الأدلة على التنمر مثل الرسائل النصية أو الرسائل الإلكترونية أو الشهادات من الشهود، فهذه الأدلة يمكن استخدامها لدعم شكواك.

3. التحدث مع مجموعة دعم:
- ابحث عن دعم من الأصدقاء والعائلة أو من مجموعة دعم مخصصة لضحايا التنمر.
- الحديث مع الأشخاص الذين يفهمون تجربتك يمكن أن يكون مفيدًا لتقديم النصائح والدعم العاطفي.

4. تعزيز الثقة بالنفس:
- قم ببناء وتعزيز ثقتك بنفسك وتصوّر إيجابي عن ذاتك. ذلك سيجعلك أقوى في مواجهة التنمر.
- اعتبر البحث عن مساعدة من محترفي الصحة النفسية إذا كنت تعاني من تأثيرات نفسية خطيرة نتيجة للتنمر.

5. تطوير مهارات التواصل:
- تعلم كيفية التفاوض وحل النزاعات بشكل فعال. قد تساعد هذه المهارات في تجنب التصاعد في حالات التنمر.

6. البقاء على اتصال مع المعنيين بالأمر:
- إذا كنت تشعر بأن الأمور تتحسن، قد تكون هناك فرصة للتحدث مع الشخص المعني بالتنمر بشكل مفتوح ومحاولة حل النزاع بشكل بناء.

7. استشارة المحترفين:
- في بعض الحالات، قد تحتاج إلى استشارة محترفين مثل المستشارين النفسيين أو الاختصاصيين الاجتماعيين للمساعدة في التعامل مع تأثيرات التنمر والتغلب عليه.

التنمر أمر غير مقبول ويجب مكافحته. من المهم البحث عن الدعم والمساعدة والعمل على حل المشكلة بطرق بناءة للحفاظ على صحتك النفسية والجسدية والاجتماعية.