الامارات 7 -
مع انتهاء عطلة الشتاء، يجد العديد من الآباء والأمهات صعوبة في تعديل نظام نوم الأبناء، خاصة مع تعودهم على السهر والاستيقاظ متأخرًا خلال الإجازة. ولكن عودة الروتين اليومي بشكل منظم أمر ضروري لضمان نشاطهم وتركيزهم خلال الدراسة. إليكِ خطوات ونصائح عملية تساعدكِ في تعديل نوم أبنائك بشكل تدريجي وسهل دون ضغط أو توتر.
1. ابدأي التغيير قبل أيام من انتهاء العطلة
لا تنتظري حتى الليلة التي تسبق أول يوم دراسي لتغيير أوقات النوم، بل ابدئي قبلها بأسبوع تدريجيًا.
قومي بتقديم موعد النوم والاستيقاظ يوميًا بمقدار 15-30 دقيقة حتى الوصول إلى الموعد المناسب.
2. تقليل الأنشطة المسائية قبل النوم
خلال الإجازة، قد يكون الأبناء قد اعتادوا اللعب ليلاً أو مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر.
امنعي الأنشطة المرهقة قبل النوم بساعتين على الأقل.
شجعيهم على قراءة قصة أو ممارسة نشاط هادئ بدلًا من الألعاب الإلكترونية التي تسبب تحفيز الدماغ.
3. تقليل وقت الشاشات والإلكترونيات
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الذكية يؤثر على هرمون النوم "الميلاتونين"، ما يجعل النوم أصعب.
امنعي استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.
بدّلي الشاشات ببدائل مريحة مثل الرسم، القراءة، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
4. الالتزام بروتين ثابت قبل النوم
الأطفال يشعرون بالراحة والطمأنينة عندما يكون لديهم روتين محدد قبل النوم.
اجعلي الروتين يشمل خطوات ثابتة مثل غسل الوجه، تنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم.
اختاري إضاءة خافتة وموسيقى هادئة أو قصة قصيرة لخلق أجواء مريحة.
5. تعديل مواعيد الوجبات اليومية
وجبات الطعام لها تأثير مباشر على مواعيد النوم والاستيقاظ.
قدّمي وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين على الأقل لتجنب الشعور بالثقل.
احرصي على تقديم وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل الحليب الدافئ أو الزبادي مع العسل.
6. تنظيم وقت القيلولة
إذا كان أطفالكِ يأخذون قيلولة خلال اليوم، فاحرصي على تقصير مدتها أو جعلها في وقت مبكر من اليوم لضمان نوم جيد في الليل.
7. خلق بيئة مريحة للنوم
تأكدي من أن غرفة النوم مهيأة للنوم الجيد والمريح.
اجعلي الغرفة هادئة ودرجة حرارتها مناسبة.
استخدمي ستائر معتمة لإبعاد الضوء الخارجي.
اختاري فراشًا ووسائد مريحة تناسب احتياجات طفلكِ.
8. تشجيعهم على النشاط البدني خلال النهار
ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار تساعد على تنظيم الطاقة والنوم بشكل أفضل ليلاً.
شجعيهم على اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة الخفيفة، لكن احرصي على ألا تكون الأنشطة قرب موعد النوم.
9. تقديم مكافآت بسيطة لتحفيز الالتزام
يمكنكِ تحفيز الأبناء على الالتزام بمواعيد النوم الجديدة من خلال المكافآت الصغيرة.
امنحيهم مكافآت معنوية مثل اختيار قصة مسائية مفضلة أو جدول ممتع للعطلة الأسبوعية.
10. كوني صبورة وثابرة
تعديل جدول النوم قد يستغرق بضعة أيام، لذلك كوني صبورة. قد يواجه الأبناء صعوبة في البداية، لكن مع الاستمرارية، سيتعودون على الروتين الجديد.
نصائح إضافية لليوم الأول من المدرسة:
قومي بإيقاظ الأبناء مبكرًا، حتى لو كانوا قد ناموا متأخرًا، لضمان تعديل الساعة البيولوجية سريعًا.
اجعلي اليوم الأول مليئًا بالأنشطة التي تجعلهم ينامون في وقت مبكر.
احرصي على تنظيم حقيبة المدرسة والملابس مسبقًا لتقليل الضغط الصباحي.
الخلاصة:
إعادة تنظيم نوم أبنائك بعد عطلة الشتاء يحتاج إلى خطة تدريجية وروتين يومي ثابت، بالإضافة إلى توفير بيئة مريحة وداعمة للنوم. باتباع هذه الخطوات، يمكنكِ مساعدة أطفالكِ على العودة إلى نظامهم المدرسي بنشاط وتركيز، مما يجعل بداية الفصل الدراسي تجربة ممتعة ومثمرة للجميع.
مع انتهاء عطلة الشتاء، يجد العديد من الآباء والأمهات صعوبة في تعديل نظام نوم الأبناء، خاصة مع تعودهم على السهر والاستيقاظ متأخرًا خلال الإجازة. ولكن عودة الروتين اليومي بشكل منظم أمر ضروري لضمان نشاطهم وتركيزهم خلال الدراسة. إليكِ خطوات ونصائح عملية تساعدكِ في تعديل نوم أبنائك بشكل تدريجي وسهل دون ضغط أو توتر.
1. ابدأي التغيير قبل أيام من انتهاء العطلة
لا تنتظري حتى الليلة التي تسبق أول يوم دراسي لتغيير أوقات النوم، بل ابدئي قبلها بأسبوع تدريجيًا.
قومي بتقديم موعد النوم والاستيقاظ يوميًا بمقدار 15-30 دقيقة حتى الوصول إلى الموعد المناسب.
2. تقليل الأنشطة المسائية قبل النوم
خلال الإجازة، قد يكون الأبناء قد اعتادوا اللعب ليلاً أو مشاهدة التلفاز حتى وقت متأخر.
امنعي الأنشطة المرهقة قبل النوم بساعتين على الأقل.
شجعيهم على قراءة قصة أو ممارسة نشاط هادئ بدلًا من الألعاب الإلكترونية التي تسبب تحفيز الدماغ.
3. تقليل وقت الشاشات والإلكترونيات
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الذكية يؤثر على هرمون النوم "الميلاتونين"، ما يجعل النوم أصعب.
امنعي استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.
بدّلي الشاشات ببدائل مريحة مثل الرسم، القراءة، أو الاستماع لموسيقى هادئة.
4. الالتزام بروتين ثابت قبل النوم
الأطفال يشعرون بالراحة والطمأنينة عندما يكون لديهم روتين محدد قبل النوم.
اجعلي الروتين يشمل خطوات ثابتة مثل غسل الوجه، تنظيف الأسنان، وارتداء ملابس النوم.
اختاري إضاءة خافتة وموسيقى هادئة أو قصة قصيرة لخلق أجواء مريحة.
5. تعديل مواعيد الوجبات اليومية
وجبات الطعام لها تأثير مباشر على مواعيد النوم والاستيقاظ.
قدّمي وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين على الأقل لتجنب الشعور بالثقل.
احرصي على تقديم وجبات خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل الحليب الدافئ أو الزبادي مع العسل.
6. تنظيم وقت القيلولة
إذا كان أطفالكِ يأخذون قيلولة خلال اليوم، فاحرصي على تقصير مدتها أو جعلها في وقت مبكر من اليوم لضمان نوم جيد في الليل.
7. خلق بيئة مريحة للنوم
تأكدي من أن غرفة النوم مهيأة للنوم الجيد والمريح.
اجعلي الغرفة هادئة ودرجة حرارتها مناسبة.
استخدمي ستائر معتمة لإبعاد الضوء الخارجي.
اختاري فراشًا ووسائد مريحة تناسب احتياجات طفلكِ.
8. تشجيعهم على النشاط البدني خلال النهار
ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار تساعد على تنظيم الطاقة والنوم بشكل أفضل ليلاً.
شجعيهم على اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة الخفيفة، لكن احرصي على ألا تكون الأنشطة قرب موعد النوم.
9. تقديم مكافآت بسيطة لتحفيز الالتزام
يمكنكِ تحفيز الأبناء على الالتزام بمواعيد النوم الجديدة من خلال المكافآت الصغيرة.
امنحيهم مكافآت معنوية مثل اختيار قصة مسائية مفضلة أو جدول ممتع للعطلة الأسبوعية.
10. كوني صبورة وثابرة
تعديل جدول النوم قد يستغرق بضعة أيام، لذلك كوني صبورة. قد يواجه الأبناء صعوبة في البداية، لكن مع الاستمرارية، سيتعودون على الروتين الجديد.
نصائح إضافية لليوم الأول من المدرسة:
قومي بإيقاظ الأبناء مبكرًا، حتى لو كانوا قد ناموا متأخرًا، لضمان تعديل الساعة البيولوجية سريعًا.
اجعلي اليوم الأول مليئًا بالأنشطة التي تجعلهم ينامون في وقت مبكر.
احرصي على تنظيم حقيبة المدرسة والملابس مسبقًا لتقليل الضغط الصباحي.
الخلاصة:
إعادة تنظيم نوم أبنائك بعد عطلة الشتاء يحتاج إلى خطة تدريجية وروتين يومي ثابت، بالإضافة إلى توفير بيئة مريحة وداعمة للنوم. باتباع هذه الخطوات، يمكنكِ مساعدة أطفالكِ على العودة إلى نظامهم المدرسي بنشاط وتركيز، مما يجعل بداية الفصل الدراسي تجربة ممتعة ومثمرة للجميع.