الامارات 7 -
الغازات البطنية قد تكون مصدرًا للإزعاج والضيق، وهي من الأمور الشائعة التي يواجهها العديد من الناس لأسباب متعددة، منها نوعية الطعام أو تناول الطعام بسرعة أو حتى التوتر. للتخلص من هذه المشكلة بطرق طبيعية، يمكن اللجوء إلى بعض التمارين التي تساعد في تخفيف الغازات وتحسين عملية الهضم. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها للتخلص من الغازات والشعور بالراحة.
1. تمرين وضعية الطفل (Child's Pose)
وضعية الطفل من التمارين الشهيرة في اليوغا، وتساهم في تهدئة البطن وتخفيف الغازات.
كيفية القيام بها: ابدأ بالجلوس على الركبتين، ثم قم بمد ذراعيك إلى الأمام وانحني للأمام بحيث يلامس جبينك الأرض. ابق في هذه الوضعية لمدة 1-2 دقيقة مع التنفس بعمق.
2. تمرين ركبة إلى الصدر (Knee-to-Chest Pose)
هذا التمرين يساعد في تخفيف الضغط على البطن ويشجع على تحرير الغازات.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك. اسحب ركبة واحدة نحو صدرك وامسك بها بكلتا يديك، وابقي في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم بدّل إلى الساق الأخرى. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
3. تمرين التواء الجذع (Spinal Twist)
تمرين التواء الجذع يساعد على تحفيز الأمعاء وتخفيف الغازات بشكل فعال.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك ومد ذراعيك على الجانبين بشكل حرف T. قم بثني الركبتين وامِلِهما ببطء نحو اليمين، مع الحفاظ على الكتفين ملتصقين بالأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل للجانب الآخر. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
4. تمرين القطة والبقرة (Cat-Cow Pose)
هذا التمرين يعزز حركة الأمعاء ويساعد في التخلص من الغازات.
كيفية القيام بها: ابدأ بوضعية الطاولة (اليدين والركبتين على الأرض). خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، قم بتقوس ظهرك (وضعية القطة). أثناء الشهيق، قم بتمديد العمود الفقري ودفع البطن للأسفل (وضعية البقرة). كرر هذا التمرين لمدة 1-2 دقيقة.
5. المشي الخفيف
المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الوجبات يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الغازات. يُعد المشي من أسهل الطرق للتخلص من الانزعاج البطني ويعزز عملية الهضم بشكل عام.
6. تمرين الجسر (Bridge Pose)
تمرين الجسر يساهم في تمديد البطن وتخفيف الغازات المحبوسة.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. ارفع الوركين ببطء إلى الأعلى وابق في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية ثم اخفض الوركين ببطء. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
نصائح إضافية لتقليل الغازات
شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تحسين الهضم ويقلل من تكوّن الغازات.
تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تقليل كمية الهواء المبتلع أثناء الأكل، مما يقلل من تكون الغازات.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات: تجنب بعض الأطعمة مثل البقوليات، الكرنب، والمشروبات الغازية إذا كانت تسبب لك الانتفاخ.
خاتمة
التمارين البسيطة مثل وضعية الطفل، ركبة إلى الصدر، والتواء الجذع يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الغازات والشعور بالراحة. إلى جانب ممارسة التمارين، يُنصح بتعديل العادات الغذائية وشرب الكثير من الماء لتحسين الهضم وتقليل الانزعاج البطني. تذكر أن ممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والشعور براحة أكبر.
الغازات البطنية قد تكون مصدرًا للإزعاج والضيق، وهي من الأمور الشائعة التي يواجهها العديد من الناس لأسباب متعددة، منها نوعية الطعام أو تناول الطعام بسرعة أو حتى التوتر. للتخلص من هذه المشكلة بطرق طبيعية، يمكن اللجوء إلى بعض التمارين التي تساعد في تخفيف الغازات وتحسين عملية الهضم. في هذا المقال، سنستعرض بعض التمارين الفعّالة التي يمكن ممارستها للتخلص من الغازات والشعور بالراحة.
1. تمرين وضعية الطفل (Child's Pose)
وضعية الطفل من التمارين الشهيرة في اليوغا، وتساهم في تهدئة البطن وتخفيف الغازات.
كيفية القيام بها: ابدأ بالجلوس على الركبتين، ثم قم بمد ذراعيك إلى الأمام وانحني للأمام بحيث يلامس جبينك الأرض. ابق في هذه الوضعية لمدة 1-2 دقيقة مع التنفس بعمق.
2. تمرين ركبة إلى الصدر (Knee-to-Chest Pose)
هذا التمرين يساعد في تخفيف الضغط على البطن ويشجع على تحرير الغازات.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك. اسحب ركبة واحدة نحو صدرك وامسك بها بكلتا يديك، وابقي في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم بدّل إلى الساق الأخرى. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
3. تمرين التواء الجذع (Spinal Twist)
تمرين التواء الجذع يساعد على تحفيز الأمعاء وتخفيف الغازات بشكل فعال.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك ومد ذراعيك على الجانبين بشكل حرف T. قم بثني الركبتين وامِلِهما ببطء نحو اليمين، مع الحفاظ على الكتفين ملتصقين بالأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل للجانب الآخر. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
4. تمرين القطة والبقرة (Cat-Cow Pose)
هذا التمرين يعزز حركة الأمعاء ويساعد في التخلص من الغازات.
كيفية القيام بها: ابدأ بوضعية الطاولة (اليدين والركبتين على الأرض). خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، قم بتقوس ظهرك (وضعية القطة). أثناء الشهيق، قم بتمديد العمود الفقري ودفع البطن للأسفل (وضعية البقرة). كرر هذا التمرين لمدة 1-2 دقيقة.
5. المشي الخفيف
المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الوجبات يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل التخلص من الغازات. يُعد المشي من أسهل الطرق للتخلص من الانزعاج البطني ويعزز عملية الهضم بشكل عام.
6. تمرين الجسر (Bridge Pose)
تمرين الجسر يساهم في تمديد البطن وتخفيف الغازات المحبوسة.
كيفية القيام بها: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض. ارفع الوركين ببطء إلى الأعلى وابق في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية ثم اخفض الوركين ببطء. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
نصائح إضافية لتقليل الغازات
شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تحسين الهضم ويقلل من تكوّن الغازات.
تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تقليل كمية الهواء المبتلع أثناء الأكل، مما يقلل من تكون الغازات.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات: تجنب بعض الأطعمة مثل البقوليات، الكرنب، والمشروبات الغازية إذا كانت تسبب لك الانتفاخ.
خاتمة
التمارين البسيطة مثل وضعية الطفل، ركبة إلى الصدر، والتواء الجذع يمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الغازات والشعور بالراحة. إلى جانب ممارسة التمارين، يُنصح بتعديل العادات الغذائية وشرب الكثير من الماء لتحسين الهضم وتقليل الانزعاج البطني. تذكر أن ممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والشعور براحة أكبر.