الامارات 7 - يمكن تعريف تقدير الذات (self-esteem) في علم النفس بأنه الإحساس الشخصي بقيمة الفرد ومدى تقديره لنفسه بغض النظر عن الظروف المحيطة. يُلاحظ أن تقدير الذات يكون في أدنى مستوياته في مرحلة الطفولة، ثم يبدأ في الازدياد خلال فترة المراهقة والبلوغ.
خطوات تعزيز تقدير الذات
التعرف على النفس: يجب على الفرد أن يفهم ما يحفزه وما يسبب له الضيق، بالإضافة إلى التعرف على معتقداته وقيمه. رغم أن هذه الخطوة قد تكون صعبة في البداية، إلا أنها تساعد في فهم المشاعر والتخلص من الأفكار السلبية.
تجنب التفكير السلبي: يُفضل الابتعاد عن الأفكار السلبية والتفكير بشكل إيجابي. يمكن ذلك من خلال تذكر الإنجازات ونقاط القوة، وتجنب التركيز على الأخطاء، وتجربة أشياء جديدة.
ممارسة التمارين الرياضية: أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تعزز من احترام الذات وتحسن الصحة العقلية. تعتبر التمارين، خصوصاً رفع الأثقال، فعالة في زيادة الشعور بالإنجاز والاسترخاء.
تعلم قول "لا": يجب على الفرد أن يتعلم كيف يرفض الأمور أو الأشخاص الذين لا تتناسب مع قدراته، حيث أن قول "نعم" دائماً يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل الثقة بالنفس.
نصائح لتعزيز تقدير الذات
اتباع نظام غذائي صحي: تحديد أوقات تناول الطعام وتجنب التلفاز أثناء الأكل يمكن أن يؤثر إيجابياً على الحالة النفسية.
ترتيب المكان: يجب أن يكون المكان الذي يتواجد فيه الفرد نظيفًا ومريحًا لتحسين المزاج.
تقليل التوتر: يُنصح بتقليل التوتر عن طريق التدليك والابتعاد عن المواقف المسببة له.
قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين: تجنب الأشخاص السلبيين والجلوس مع من يعززون الحالة النفسية.
المصداقية في التعبير عن المشاعر: يُفضل التواصل بصراحة عن المشاعر والاحتياجات.
عيش الحاضر: ينبغي التركيز على اللحظة الحالية وتجنب التفكير في الماضي وخيباته.
خطوات تعزيز تقدير الذات
التعرف على النفس: يجب على الفرد أن يفهم ما يحفزه وما يسبب له الضيق، بالإضافة إلى التعرف على معتقداته وقيمه. رغم أن هذه الخطوة قد تكون صعبة في البداية، إلا أنها تساعد في فهم المشاعر والتخلص من الأفكار السلبية.
تجنب التفكير السلبي: يُفضل الابتعاد عن الأفكار السلبية والتفكير بشكل إيجابي. يمكن ذلك من خلال تذكر الإنجازات ونقاط القوة، وتجنب التركيز على الأخطاء، وتجربة أشياء جديدة.
ممارسة التمارين الرياضية: أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة تعزز من احترام الذات وتحسن الصحة العقلية. تعتبر التمارين، خصوصاً رفع الأثقال، فعالة في زيادة الشعور بالإنجاز والاسترخاء.
تعلم قول "لا": يجب على الفرد أن يتعلم كيف يرفض الأمور أو الأشخاص الذين لا تتناسب مع قدراته، حيث أن قول "نعم" دائماً يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل الثقة بالنفس.
نصائح لتعزيز تقدير الذات
اتباع نظام غذائي صحي: تحديد أوقات تناول الطعام وتجنب التلفاز أثناء الأكل يمكن أن يؤثر إيجابياً على الحالة النفسية.
ترتيب المكان: يجب أن يكون المكان الذي يتواجد فيه الفرد نظيفًا ومريحًا لتحسين المزاج.
تقليل التوتر: يُنصح بتقليل التوتر عن طريق التدليك والابتعاد عن المواقف المسببة له.
قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين: تجنب الأشخاص السلبيين والجلوس مع من يعززون الحالة النفسية.
المصداقية في التعبير عن المشاعر: يُفضل التواصل بصراحة عن المشاعر والاحتياجات.
عيش الحاضر: ينبغي التركيز على اللحظة الحالية وتجنب التفكير في الماضي وخيباته.