الامارات 7 - مفهوم التعاطف مع الذات هو موقف يتضمن معاملة النفس بلطف وفهم في الأوقات الصعبة، مع الاعتراف بأن الأخطاء جزء من التجربة الإنسانية. يعني التعاطف الذاتي أن يتعامل الشخص مع نفسه كما يفعل مع شخص آخر يواجه مصاعب، حيث يتضمن الشعور بالألم ومراعاة مشاعر الذات بدلاً من تجاهلها أو محاولة التظاهر بالقوة.

فوائد التعاطف مع الذات تتضمن:

زيادة الدافعية.
تعزيز الشعور بالسعادة.
تحسين الصورة الذاتية.
رفع تقدير الذات.
تعزيز المرونة والقدرة على التكيف.
تقليل مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
تطوير التعاطف مع الذات يمكن أن يكون عملية مكتسبة، ويمكن تحقيقه من خلال استراتيجيات مثل:

معاملة النفس كما تعامِل شخصًا آخر: التفكير في كيفية تقديم الدعم لشخص مقرب في موقف صعب ثم تطبيق ذلك على الذات.
الانتباه إلى الحديث الذاتي: مراقبة الكلمات المستخدمة في الحديث مع النفس وتعديلها لتكون أكثر إيجابية.
استخدام الإيماءات الجسدية: مثل احتضان النفس لتهدئة المشاعر.
ترديد التوكيدات الإيجابية: مثل "هذه مجرد لحظة معاناة" لتعزيز الإيجابية.
ممارسة التأمل الاسترشادي: الذي يساعد على تدريب الدماغ ليصبح أكثر تقبلاً وراحة.
كتابة رسالة دعم للنفس: تعبير عن اللطف والتفهم في مواجهة المشاعر السلبية.
مبادئ التعاطف مع الذات تشمل:

اللطف الذاتي: التحلي باللطف والتفهم عند الفشل بدلاً من النقد.
الإنسانية المشتركة: فهم أن التجارب الفردية هي جزء من التجربة الإنسانية الأوسع وأن الشعور بالألم ليس معزولاً.
الوعي التام: الاعتراف بالأفكار والمشاعر دون محاولة تجنبها، مما يساعد على التعامل معها بشكل صحي.