الامارات 7 - ضبط الانفعالات هو عملية مهمة للعديد من الأشخاص التي تهدف إلى تجنب المشاكل، تعزيز القدرة على التفكير والتصرف بفعالية، وحماية النفس من مشاكل مثل القلق، والتوتر، واضطرابات النوم، والضغوطات النفسية. بدلاً من اللجوء إلى المهدئات التي قد تسبب آثاراً جانبية سلبية، يمكن تحقيق ذلك من خلال عدة طرق طبيعية وسهلة، كما هو موضح في النقاط التالية:
الاسترخاء: يمكنك الاستلقاء على الظهر وإرخاء العضلات، أو الجلوس في الطبيعة وتأمل المناظر الخلابة، وأخذ نفس عميق، وشم الروائح العطرية التي تساهم في الشعور بالراحة.
النوم الجيد: احرص على الحصول على نوم كافٍ يتراوح من 6 إلى 8 ساعات في الليلة.
الحمام الدافئ: يساعد على إرخاء عضلات الجسم ويعزز الشعور بالراحة.
الذكر والقراءة: المداومة على ذكر الله وقراءة القرآن الكريم يمكن أن تكون لها تأثيرات مهدئة.
الابتسامة: الإكثار من الابتسامات يعزز الروح المعنوية.
ممارسة الرياضة: مثل اليوغا، المشي، الركض، والأيروبكس، حيث تساهم هذه الأنشطة في تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية. يُفضل ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يومياً على الأقل.
روح الفكاهة: يمكن تخيل شخصية كوميدية أو تجسيدها لتحفيز الضحك، لكن يجب تجنب السخرية من الآخرين لتفادي المشاجرات.
التواصل: حاول الحفاظ على الهدوء أثناء الحوار، وتجنب الهجوم والاندفاع، وافهم وجهة نظر الطرف الآخر.
التفاعل الاجتماعي: شارك الآخرين في ممارسة هوياتهم وتجنب تجاوز حدود الاحترام.
تغيير البيئة: قد تؤثر البيئة على طريقة تعبيرك عن انفعالاتك، لذلك يُفضل تجنب النقاشات الساخنة فور العودة من العمل، والانتظار لبعض الوقت قبل بدء المحادثات، ويمكن البحث عن حلول بديلة للأمور التي تسبب الانفعال والخروج إلى أماكن مفضلة مع الأشخاص المفضلين.
الاسترخاء: يمكنك الاستلقاء على الظهر وإرخاء العضلات، أو الجلوس في الطبيعة وتأمل المناظر الخلابة، وأخذ نفس عميق، وشم الروائح العطرية التي تساهم في الشعور بالراحة.
النوم الجيد: احرص على الحصول على نوم كافٍ يتراوح من 6 إلى 8 ساعات في الليلة.
الحمام الدافئ: يساعد على إرخاء عضلات الجسم ويعزز الشعور بالراحة.
الذكر والقراءة: المداومة على ذكر الله وقراءة القرآن الكريم يمكن أن تكون لها تأثيرات مهدئة.
الابتسامة: الإكثار من الابتسامات يعزز الروح المعنوية.
ممارسة الرياضة: مثل اليوغا، المشي، الركض، والأيروبكس، حيث تساهم هذه الأنشطة في تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية. يُفضل ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يومياً على الأقل.
روح الفكاهة: يمكن تخيل شخصية كوميدية أو تجسيدها لتحفيز الضحك، لكن يجب تجنب السخرية من الآخرين لتفادي المشاجرات.
التواصل: حاول الحفاظ على الهدوء أثناء الحوار، وتجنب الهجوم والاندفاع، وافهم وجهة نظر الطرف الآخر.
التفاعل الاجتماعي: شارك الآخرين في ممارسة هوياتهم وتجنب تجاوز حدود الاحترام.
تغيير البيئة: قد تؤثر البيئة على طريقة تعبيرك عن انفعالاتك، لذلك يُفضل تجنب النقاشات الساخنة فور العودة من العمل، والانتظار لبعض الوقت قبل بدء المحادثات، ويمكن البحث عن حلول بديلة للأمور التي تسبب الانفعال والخروج إلى أماكن مفضلة مع الأشخاص المفضلين.