الامارات 7 - النسيان هو عدم القدرة على استرجاع المعلومات التي تم دراستها، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء الأكاديمي. يعود النسيان لعدة أسباب، منها: بعض الأمراض، نقص حاد في فيتامين B12، التعرض لإصابة في الرأس، أو التشتت الذهني أثناء الدراسة. لتجنب ذلك، هناك طرق فعّالة تساعد على تحسين عملية الدراسة واسترجاع المعلومات عند الحاجة، مما يسهم في تحقيق درجات عالية.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

قم بتمارين التنفس العميق للاسترخاء، حيث تساهم في تنشيط العقل وتهدئة الأعصاب.
تعرف على الموضوع بشكل شامل من خلال الاطلاع على جميع تفاصيله.
دوّن المادة الدراسية في شكل عناوين رئيسية لتسهيل تذكرها.
استخدم أساليب الدراسة التقليدية مثل الكتابة بالقلم على الورق، إذ تُعد هذه الطريقة أكثر فعالية من الدراسة الشفوية.
حفّز نفسك واستمتع بعملية المذاكرة لزيادة التركيز والرغبة في الدراسة.
تجنب الدراسة المستمرة لفترة تتجاوز الساعة إلا عشرين دقيقة، مع أخذ قسط من الراحة لمدة عشر دقائق لتجديد النشاط.
قسم المواد التي تحتاج لجهد كبير إلى أجزاء متعددة ولأوقات مختلفة، لتحقيق توازن في الحفظ.
استخدم أكثر من حاسة لتثبيت المعلومات، من خلال الكتابة والمشاهدة والقراءة بصوت عالٍ.
راجع جميع المعلومات التي درستها في نهاية اليوم بشكل سريع، سواء داخلياً أو من خلال كتابة ملخص أو مخطط بسيط.
قم بإجراء اختبار ذاتي بكتابة الأسئلة المتعلقة بالمادة لتسهيل عملية التذكر.
عادات مفيدة للمذاكرة:

نظّم وقتك بشكل جيد بين الدراسة والترفيه.
لا تعتمد على المزاج للدراسة.
لا تلتزم بوقت أو مكان معينين للدراسة.
تجنب الدراسة بعد تناول الطعام مباشرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى النعاس والكسل بسبب انشغال الجسم بعملية الهضم.
احرص على الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 7-8 ساعات.
تجنب تناول المنبهات كالشاي والقهوة أثناء الدراسة، واستبدلها بالعصائر الطبيعية لتعزيز النشاط.
شروط تحسين بيئة المذاكرة:

استخدم كرسي مريح ومكتب واسع.
تأكد من توفر جميع الكتب والمستلزمات الدراسية في مكان قريب.
احرص على إضاءة جيدة للمكتب واختيار مصباح مناسب.
حافظ على هدوء وتهوية جيدة في الغرفة، ويمكنك استخدام عطر مفضل لتحفيز الجو.
تناول طعاماً صحياً يعزز نشاط وقدرات الدماغ.