الامارات 7 - يمكن تحقيق النشاط البدني والحفاظ على الصحة من خلال عدة خطوات بسيطة:

زيادة المشي: يُعتبر المشي من أسهل الأنشطة وأكثرها ملاءمة للحفاظ على النشاط دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية. يمكن حرق أكثر من 200 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من المشي، كما يمكن البدء تدريجياً للوصول إلى 10,000 خطوة يومياً. يمكن ممارسة المشي في الأماكن المغلقة أو المنزل باستخدام فيديوهات التمارين.

تقوية العضلات: تُسهم تمارين المقاومة ورفع الأثقال في تقوية العضلات والعظام، مما يحسن التوازن ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تساعد هذه التمارين أيضاً على الوقاية من الإصابات. يمكن الاستعانة بمدرب خاص للمساعدة في البداية.

إدخال النشاط البدني في العمل: يمكن دمج النشاط البدني في بيئة العمل لزيادة الإنتاجية والقدرات المعرفية. بعض النصائح تشمل:

تشجيع المشي أثناء الاجتماعات.
استخدام الهاتف المحمول بدلاً من الهواتف التقليدية.
الجلوس على كرات متحركة بدلاً من الكراسي.
استخدام مكاتب قابلة للتعديل لتسمح بالوقوف والعمل.
الوقوف بدلاً من الجلوس لفترات طويلة، حيث يساعد على حرق 50% من السعرات الحرارية الإضافية.
تناول أطعمة تعزز الطاقة: تؤثر نوعية وكميات الطعام المتناول على مستويات الطاقة. بعض الأطعمة التي تزيد من الطاقة تشمل الموز، البطاطا الحلوة، القهوة، البيض، الماء، الأفوكادو، البرتقال، التفاح، والفراولة.