الامارات 7 - نوبات الهلع تمثل تحديًا نفسيًا للكثيرين، حيث تظهر فجأة دون سابق إنذار، مما يسبب الإحراج والقلق. العديد من المتأثرين بتلك النوبات يجدون صعوبة في التعامل معها والتحكم فيها. تتميز نوبة الهلع بظهور أعراض نفسية وجسدية، مثل الخوف الشديد والقلق، والتعرق الشديد، وارتفاع دقات القلب، وصعوبة التنفس.

تجنب التنفس السريع وحاول التنفس ببطء، حيث يساعد هذا على تهدئة الجسم. يمكن ممارسة تمارين التنفس بانتظام لتحسين القدرة على التحكم في النفس. يجب أيضًا تذكر أن نوبات الهلع لا تستمر لفترات طويلة، ويمكن تهدئة النفس بالتذكير بأنها ستمر بسرعة.

من المهم توجيه الانتباه إلى الأفكار الإيجابية والتركيز على الأمور التي تشعر بالأمان والراحة. يمكن استخدام النصوص الإيجابية كوسيلة لتشجيع النفس وزيادة الثقة بالقدرة على التغلب على النوبات. الاسترخاء والابتعاد عن المواقف المجهدة أو المحفزة للتوتر أيضًا يمكن أن يساعد في السيطرة على النوبات.

بشكل عام، العناية بالنفس والاهتمام بالصحة النفسية يمكن أن تلعب دورًا هامًا في التحكم في نوبات الهلع وتحسين الجودة الحياة.