ينصح الأطفال في فترة النمو، من سن 6 إلى 17 عامًا، بممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميًا. يمكن تحقيق هذا الهدف بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من التمارين البسيطة التي يمكن للأطفال ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الكثير من المعدات أو المساحة.

تمرين الركض للأطفال

يقدم الركض العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والنفسية للأطفال. من المفيد جدًا إضافة الركض إلى النظام اليومي للطفل كتمرين منتظم. يعد الركض خيارًا رائعًا للأطفال الذين يفضلون تجنب الانضمام إلى فرق رياضية مثل كرة القدم أو البيسبول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن بدء تعويد الطفل على الركض منذ سن 3 إلى 4 سنوات خلال اللعب.

عمومًا، يجب اتباع بعض النصائح لتجنب الإصابات أثناء ممارسة الركض بانتظام، وتشمل:

- الركض في الأيام التي تكون فيها الظروف المناسبة.
- الابتعاد عن الركض على الأسطح غير المستوية.
- الالتزام بالمسافة التي يحددها المدرب أو الخبير.
- تغيير حذاء الركض بانتظام.

تمارين القفز للأطفال

توجد العديد من أنواع تمارين القفز التي يمكن للأطفال ممارستها بسهولة ومتعة، ومنها:

- لعبة المربعات أو الحجلة (Hopscotch): يمكن للأطفال أداء هذه اللعبة بسهولة بترتيب لوحة الحجلة المحتوية على مربعات مرقمة والقفز أو التخطي بدون لمس المربع الذي يحتوي القطعة.
- تمرين نط الحبل (Jumping rope): يمكن تشجيع الأطفال على ممارسة تمرين نط الحبل بفترة زمنية محددة خلال اليوم، ويمكن زيادة صعوبة اللعبة بجعلهم يتقدمون للأمام أو يتوجهون للخلف أثناء القفز.

**لعبة مضمار الحواجز (Obstacle course)**

تُعد هذه اللعبة مسلية ومفيدة لتحفيز النشاط البدني للأطفال، حيث يمكن إعداد مسار بسيط ووضع حواجز أو عقبات خلاله، مثل الكراسي والعلب، ثم تحدي الأطفال لتخطي العقبات بأقل مدة زمنية ممكنة.

تمرين البلانك للأطفال

يساعد تمرين البلانك على تقوية العضلات الأساسية مثل البطن والظهر والوركين والحوض. يمكن للأطفال القيام بهذا التمرين في المنزل بسهولة، ويتضمن الوضع على الأرض مع رفع الجسم باستخدام الذراعين والأطراف السفلية لمدة زمنية محددة.

تمرين الضغط للأطفال

يعد أداء تمرين الضغط تمرينًا ممتازًا لتنشيط مجموعة متنوعة من العضلات في الجسم، مثل الذراعين والصدر والبطن. يمكن للأطفال القيام بهذا التمرين بسهولة في المنزل، حيث يتطلب الاستلقاء على الأرض ودفع الجسم باستخدام الذراعين.

ملخص

توفر تمارين الرشاقة للأطفال فرصة رائعة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العامة بشكل ممتع ومفيد. يمكن للأطفال ممارسة العديد من التمارين البسيطة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويمكن تضمين تلك التمارين في الروتين اليومي لتحسين النشاط البدني والصحة العامة.