الامارات 7 - زيادة القوة الجسدية لا تتطلب وقتاً كبيراً، حيث يكفي في العادة ممارسة تمارين القوة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بين اثني عشر وخمس عشر تكراراً مرتين في الأسبوع على الأقل. يمكن ممارسة هذه التمارين في المنزل أو في الصالة الرياضية، ومن بين أنواع التمارين المشهورة تمارين الأوزان الحرة أو أجهزة الأوزان. يجب أن تركز التمارين على دفع العضلات للعمل ضد المقاومة. يمكن اتباع النصائح التالية:

ممارسة تمارين الأوزان الحرة التي تركز على جميع عضلات الجسم مرة في الأسبوع على الأقل. تساعد هذه التمارين على زيادة قوة الجسم وتنشيط العضلات الثانوية التي تدعم العضلات الأساسية.

ممارسة تمارين المقاومة المشتركة التي تركز على حركات تشمل أكثر من مفصل لزيادة قوة الجسم. تزيد هذه التمارين من نسبة الأنسجة العضلية المتأثرة.

ممارسة التمارين التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة وتعب العضلات بسرعة، مما يزيد من قوة الانقباض العضلي ويعزز التواصل العصبي في العضلات.

فوائد زيادة القوة الجسدية تشمل:

تقليل فقدان كتلة العضلات مع التقدم في السن والحد من مشاكل صحية مثل السمنة والسكري وهشاشة العظام.
تحسين تركيبة الجسم ومرونته وحساسية الجسم للإنسولين.
تقليل آلام المفاصل وتحسين الأداء اليومي وقوة العمل.
تحسين عمليات الأيض وتقليل تخزين الدهون في الجسم.
تقوية العظام.