الامارات 7 - خلال الشهر السابع من الحمل، يجب على المرأة الحامل الاهتمام بتغذيتها بشكل خاص لتلبية احتياجاتها الغذائية وتلبية احتياجات نمو الجنين. إليك بعض الأطعمة التي يُمكن تضمينها في نظام غذائي صحي خلال الشهر السابع من الحمل:

1. البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب والزبادي.

2. الفيتامينات والمعادن الهامة: مثل فيتامين C الموجود في الفواكه مثل البرتقال والفراولة، والكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والبروتينات النباتية مثل البقوليات.

3. الألياف: مثل الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والخضروات الصلبة مثل الجزر والكوسا، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

4. الدهون الصحية: مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو، وزيت الزيتون.

5. السوائل: يُنصح بشرب الكميات الكافية من الماء، وتناول العصائر الطبيعية المخففة بالماء، والمشروبات غير المحلاة.

6. الوجبات الخفيفة الصحية: مثل الفواكه المجففة، والزبادي الخالي الدسم مع الفواكه الطازجة، والخضروات الطازجة مع الحمص.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة الضارة مثل الأسماك المحتوية على مستويات عالية من الزئبق، والأطعمة غير النظيفة، والأطعمة الغنية بالسكر والدهون المضافة. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي والكحول، والتأكد من استشارة الطبيب أو الاختصاصي في التغذية إذا كنت تعاني من أية مشاكل صحية أو تواجه صعوبات في الأكل.