الامارات 7 - أفضل وقت للنوم والاستيقاظ يختلف من شخص لآخر ويتأثر بعدة عوامل مثل العمر والجدول الزمني اليومي واحتياجات الفرد للنوم. ومع ذلك، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن اتباعها للحصول على نوم صحي:

1. **تحديد ساعة ثابتة للنوم والاستيقاظ**: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في أيام العطل. هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتعزيز نوم جيد.

2. **الاستماع لاحتياجات جسمك**: استمع إلى إشارات جسمك وتعرّف على كمية النوم التي تحتاجها لتكون منتعشًا ونشطًا خلال اليوم.

3. **تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم**: حاول تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة نومك.

4. **الابتعاد عن الشاشات قبل النوم**: قبل النوم بوقت، قم بتقليل التعرض لأشعة الشاشات مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون، حيث يمكن أن تعوق هذه الأشعة الزرقاء نومك.

5. **خلق بيئة مريحة للنوم**: حافظ على بيئة هادئة ومظلمة ومريحة في غرفة النوم الخاصة بك، وقم بتوفير فراش مريح ووسائد مناسبة.

6. **ممارسة التمارين الرياضية بانتظام**: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين نومك، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

7. **تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم**: حاول تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتجنب التدخين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على جودة نومك.

من الأهمية بمكان أن تجرب مختلف العادات والروتينات لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل ويساعدك في الحصول على نوم جيد ومنتعش.