الامارات 7 - اختيار الأغذية الصحية يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. إليك بعض النصائح لاختيار الأغذية الصحية:
1. **تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة**: حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
2. **اختيار الأطعمة الطازجة والموسمية**: حاول تناول الفواكه والخضروات واللحوم الطازجة والأسماك التي تكون موسمية وطازجة، فهي غنية بالمغذيات والفيتامينات.
3. **التحكم في حجم الوجبات**: حاول تناول الكميات المناسبة من الطعام وتجنب الإفراط في تناول الوجبات، واستخدام الطبق الصحي للتحكم في الحجم.
4. **تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة**: حاول تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح.
5. **قراءة العلامات الغذائية**: تحقق من محتوى السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم والألياف على العلامات الغذائية لتحديد القيم الغذائية للأطعمة.
6. **الاهتمام بالدهون الصحية**: اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي.
7. **الشرب الكافي من الماء**: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم الصحية.
8. **الاستمتاع بالأطعمة بشكل معقول**: تجنب الحرمان من الأطعمة التي تحبها تمامًا، بل تناولها بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي صحي.
باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكنك دعم صحتك والحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية بشكل فعال.
1. **تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة**: حاول تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
2. **اختيار الأطعمة الطازجة والموسمية**: حاول تناول الفواكه والخضروات واللحوم الطازجة والأسماك التي تكون موسمية وطازجة، فهي غنية بالمغذيات والفيتامينات.
3. **التحكم في حجم الوجبات**: حاول تناول الكميات المناسبة من الطعام وتجنب الإفراط في تناول الوجبات، واستخدام الطبق الصحي للتحكم في الحجم.
4. **تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة**: حاول تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح.
5. **قراءة العلامات الغذائية**: تحقق من محتوى السعرات الحرارية والدهون والسكر والصوديوم والألياف على العلامات الغذائية لتحديد القيم الغذائية للأطعمة.
6. **الاهتمام بالدهون الصحية**: اختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، وتجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي.
7. **الشرب الكافي من الماء**: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم الصحية.
8. **الاستمتاع بالأطعمة بشكل معقول**: تجنب الحرمان من الأطعمة التي تحبها تمامًا، بل تناولها بشكل معتدل وفي إطار نظام غذائي صحي.
باختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، يمكنك دعم صحتك والحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية بشكل فعال.