الامارات 7 - النظام الغذائي الصحي هو نمط غذائي يتكون من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية التي تلبي احتياجات الجسم اليومية للعناصر الغذائية الأساسية. يهدف النظام الغذائي الصحي إلى تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض من خلال توازن الطعام والتحكم في تناول المكونات الغذائية الرئيسية.

تشمل مبادئ النظام الغذائي الصحي ما يلي:

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: يجب تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة في النظام الغذائي اليومي.

2. التحكم في حجم الوجبات: ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.

3. التقليل من تناول السكريات المضافة والدهون المشبعة: يجب تقليل استهلاك السكريات المضافة والدهون المشبعة والتركيز بدلاً على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون الأوميغا-3.

4. الشرب الكافي من الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم.

5. تقليل استهلاك الملح: يجب التقليل من استهلاك الملح وتفضيل استخدام التوابل والأعشاب الطبيعية لتحسين نكهة الطعام.

6. ممارسة النشاط البدني: بالإضافة إلى الغذاء، يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة.

يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي ملائمًا لاحتياجات الفرد وأسلوب حياته، ويجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على توجيهات مخصصة وفقًا للظروف الفردية والأهداف الصحية.