الامارات 7 - تعتمد الطريقة التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دوار الرأس على السبب الرئيسي وراء هذا الدوار. إليك بعض النصائح العامة التي قد تساعدك في التعامل مع دوار الرأس:

1. **التوقف التدريجي:**
- إذا كنت تشعر بالدوار، جرب الجلوس أو الوقوف ببطء لتمنح جسمك الوقت للتكيف. تجنب الحركات السريعة والوقوف فجأة.

2. **التنفس العميق:**
- قم بأخذ نفس عميق وبطيء للمساعدة في تهدئة النظام العصبي وتخفيف الدوار.

3. **تغيير الوضعية:**
- جرب تغيير وضعيتك، مثل الجلوس إذا كنت واقفًا أو الاستلقاء إذا كنت جالسًا.

4. **تجنب الجوع والجفاف:**
- تناول وجبات خفيفة بانتظام لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم، وتجنب الجفاف عن طريق شرب السوائل بانتظام.

5. **تجنب المحفزات:**
- قلل من تناول المحفزات مثل الكافيين والنيكوتين، حيث يمكن أن تزيد من حدوث الدوار.

6. **تقليل التوتر والقلق:**
- تعلم تقنيات التنفس العميق وممارسة التأمل لتقليل التوتر والقلق.

7. **النوم الجيد:**
- تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة فرص حدوث الدوار.

8. **تجنب الحركات الرأسية السريعة:**
- تجنب الحركات الرأسية السريعة أو الانحناء الحاد، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في الأذن الداخلية.

إذا استمر دوار الرأس أو كان مصاحبًا لأعراض أخرى مثل الغثيان، فإنه يفضل مراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد السبب والعلاج المناسب.