الامارات 7 - تورم القدمين قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب، من بينها الوقوف لفترات طويلة، أو التعرض للحرارة، أو الجلوس لفترات طويلة. إليك بعض الإرشادات التي قد تساعد في التخفيف من تورم القدمين:

1. **الراحة والارتفاع:**
- قم برفع قدميك لأعلى قدر ممكن، وذلك بوضعهما على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يساعد هذا في تسهيل تدفق السوائل وتقليل الورم.

2. **تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة:**
- حاول تغيير وضعية جسمك بشكل منتظم، وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

3. **التبريد:**
- استخدم الثلج أو حزمة الثلج الملفوفة في منشفة رقيقة ووضعها على القدمين لفترة قصيرة، متبوعة بفترة راحة. يمكن أن يساعد البرد في تقليل الالتهاب والورم.

4. **ارتداء الجوارب الضاغطة:**
- يمكن استخدام جوارب ضاغطة لتحسين تدفق الدم وتقليل تجمع السوائل في القدمين.

5. **تجنب التورم الناتج عن اضطرابات صحية:**
- إذا كان التورم ناتجًا عن اضطراب صحي مثل الدوالي أو التهاب الأوعية الليمفاوية، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب.

6. **ممارسة التمارين الرياضية:**
- قم بتنفيذ تمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة لتعزيز الدورة الدموية وتقوية العضلات.

7. **تجنب الأحذية الضيقة:**
- ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية الضيقة التي قد تعيق تدفق الدم.

إذا استمر التورم أو كان مصاحبًا لأعراض أخرى، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والحصول على العناية الطبية اللازمة.