الامارات 7 - الوقاية من مرض الزهايمر يشمل مجموعة من العوامل الصحية والسلوكيات التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالمرض. إليك بعض النصائح للوقاية من مرض الزهايمر:

1. **تحفيز النشاط العقلي:**
- قم بتحفيز عقلك من خلال حل الألغاز، والقراءة، وتعلم شيء جديد. الأنشطة العقلية تساعد في تحفيز الدماغ والحفاظ على نشاطه.

2. **الحفاظ على النشاط البدني:**
- قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يرتبط بتحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز العصبي.

3. **التغذية الصحية:**
- تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والمضادات الأكسدة. هذه العناصر الغذائية تعتبر مفيدة لصحة الدماغ.

4. **ضبط ضغط الدم:**
- حافظ على ضغط الدم في نطاق طبيعي، فارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالزهايمر.

5. **ضبط مستويات الكوليسترول:**
- تحكم في مستويات الكوليسترول، حيث يرتبط ارتفاع مستويات الكوليسترول بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية وربما بزهايمر.

6. **التحكم في مرض السكري:**
- إذا كنت مصابًا بالسكري، فتحكم في مستويات السكر في الدم يمكن أن يخفف من خطر الإصابة بالزهايمر.

7. **التفاعل الاجتماعي:**
- حافظ على علاقات اجتماعية قوية. الانخراط في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الدماغ.

8. **إدارة التوتر:**
- تعلم تقنيات التحكم في التوتر مثل التأمل والتمارين التنفسية. التوتر المفرط يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ.

9. **الحصول على نوم كاف:**
- حافظ على نمط نوم صحي، حيث يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في دعم وظائف الدماغ.

10. **تجنب التدخين:**
- التدخين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي قد تزيد من خطر الزهايمر.

تذكير: يفضل استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي تغيير كبير في نمط الحياة أو الحمية الغذائية، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة.