الامارات 7 - حمض الفوليك (فيتامين B9) هو فيتامين من مجموعة فيتامينات B، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم. يلعب حمض الفوليك دورًا هامًا في تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا. يعتبر استهلاك كميات كافية من حمض الفوليك مهمًا خلال فترة الحمل لتجنب تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين.

طرق زيادة حمض الفوليك:

1. **تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:**
- تشمل هذه الأطعمة الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب والخس)، الحمص، العدس، الفاصوليا، البذور، والحبوب الكاملة.

2. **تحسين نظام الغذاء:**
- تحسين نظامك الغذائي لضمان تضمين مصادر متنوعة وغنية بحمض الفوليك.

3. **تكميل بفيتامينات الفوليك:**
- في بعض الحالات، يمكن للأفراد تناول مكملات حمض الفوليك بناءً على توجيهات الطبيب.

4. **الحفاظ على الطهي الصحي:**
- يمكن أن يؤدي الطهي الزائد لفقدان بعض حمض الفوليك، لذا يُفضل تناول الخضروات الطازجة أو البخار.

5. **الابتعاد عن الكحول:**
- الكحول يمكن أن يقلل من امتصاص حمض الفوليك في الجسم، لذا يُفضل تقليل استهلاك الكحول.

6. **تجنب الدخان:**
- التدخين يمكن أن يقلل من فعالية حمض الفوليك، لذا يُفضل الامتناع عن التدخين.

7. **تحدث مع الطبيب:**
- في بعض الحالات، قد يقترح الطبيب تناول مكملات حمض الفوليك، خاصة للنساء اللواتي يخططن للحمل.

تذكر أن استشارة الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي أو تناول أي مكملات ضرورية لتلبية احتياجات جسمك الفردي هي خطوة ذكية.