الامارات 7 - إن النوم له أهمية كبيرة في صحة الإنسان، وعلى الرغم من ذلك، يجد بعض الأشخاص أنفسهم في حاجة للبقاء مستيقظين لفترات طويلة أحيانًا، سواء لأسباب عملية أو شخصية. في مثل هذه الحالات، هناك خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في البقاء مستيقظًا:

تناول الوجبات الخفيفة: تناول وجبات خفيفة ومتوازنة يمكن أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة للبقاء مستيقظًا، مثل الفواكه أو الفاكهة المجففة أو الأطعمة الغنية بالبروتين.

الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي السريع أو التمارين التنفسية يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتساعد في البقاء مستيقظًا.

التفاعل الاجتماعي: إجراء محادثات مع الآخرين يمكن أن يحفز العقل ويبقيك مستيقظًا ومنتبهًا.

ضبط الإضاءة: البقاء في بيئة مضيئة يمكن أن يزيد من اليقظة، بينما الإقامة في بيئة مظلمة قد تزيد من النعاس.

تنظيم القيلولة النهارية: إذا كان لزامًا القيلولة، فإنها يجب أن تكون قصيرة وفي وقت مبكر من النهار لتجنب التأثير على النوم الليلي.

تجنب المنبهات القوية: قبل النوم، يجب تجنب المنبهات القوية مثل الكافيين والضوضاء الصاخبة.

إعادة تنظيم نمط النوم: بعد فترة طويلة من السهر، يمكن إعادة ضبط نمط النوم بتنظيم جدول نوم منتظم وتجنب القيلولة النهارية الطويلة.

يجدر بالذكر أنه قد يستغرق بعض الوقت لاستعادة النمط الطبيعي للنوم بعد فترات طويلة من السهر، لذا ينبغي أن تكون الصبر والاستمرارية جزءًا من العملية.