الامارات 7 - فيتامين ب9، المعروف أيضًا بالفوليت (Folate)، هو أحد أنواع فيتامين B المهمة للصحة العامة للجسم. يمكن العثور على فيتامين ب9 في مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، وهذه بعضها:

اللحوم: يتواجد فيتامين ب9 في اللحوم مثل الكبدة البقرية.

الخضروات الورقية: تشمل السبانخ، واللفت، والملفوف، والبروكلي، والهليون.

الفواكه الحمضيّة: مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون.

البقوليات: مثل العدس، والبازيلاء، والفاصولياء.

منتجات الحبوب: مثل خميرة البيرة والحبوب المدعّمة بفيتامين ب9، مثل المعكرونة والخبز.

المكسرات والحبوب.

بعض الفواكه مثل البابايا، والأفوكادو، والموز.

البيض.

بالنسبة لاحتياجات الفيتامين ب9 اليومية، يُفضل أن يحصل البالغون على حوالي 200 ميكروغرام من الفوليت يوميًا. وفي حالة الحمل أو الرغبة في الحمل، يُنصح بتناول 400 ميكروغرام يوميًا حتى الأسبوع 12 من الحمل، ويجب استشارة الطبيب إذا كان هناك ضرورة لجرعة أعلى.

فيتامين ب9 يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الحمل والقلب والدماغ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم وفقدان الطاقة ومشكلات في الذاكرة والتركيز والاكتئاب، لذا من الضروري الاهتمام بالحصول على كميات كافية منه من الأطعمة أو المكملات الغذائية إذا كان ذلك ضروريًا.