الامارات 7 - الوقاية من أمراض القلب تعتمد على تضمين الفواكه في النظام الغذائي، حيث تحتوي الفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة القلب. يتبين أن الأشخاص الذين يتناولون خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً يقل احتمال إصابتهم بالنوبات القلبية بنسبة 15%. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفواكه في تعزيز دوران الدم في الجسم، وتشير الأبحاث إلى أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت تلعب دورًا خاصًا في الوقاية من أمراض القلب.
أيضاً، يمكن لتناول الفواكه بانتظام أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، نظرًا لاحتوائها على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C ومواد غذائية حيوية مثل البيتا كاروتين. يُفضل إضافة حصص من الفاكهة في النظام الغذائي للحد من فرص الإصابة بسرطان المعدة والرئة والمريء والفم والمبيض وسرطان المثانة والحنجرة والقولون.
أيضًا، تلعب الفواكه دورًا في دعم عملية فقدان الوزن، حيث تحتوي على الألياف والماء اللذين يزيدان الشبع. يُظهر البحث أن تناول الفواكه مثل التفاح والبرتقال يمكن أن يشعر الشخص بالشبع أكثر من تناول اللحم والبيض، مما يساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
أخيرًا، تساعد الفواكه أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء حيث تُظهر الدراسات أن تناول الخضروات والفواكه يلعب دورًا هامًا في الوقاية من السكري بنسبة تصل إلى 46% للنساء.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه على مواد غذائية مفيدة لصحة الأسنان وتحتفظ بها، وتكون غنية بالمواد الغذائية وتحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم والدهون. فمثلًا، الموز يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والتريبتوفان، اللذان يعززان صحة الأسنان، والبرتقال والجريب فروت يحتويان على فيتامينات A وC القوية كمواد أكسدة.
أيضاً، يمكن لتناول الفواكه بانتظام أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، نظرًا لاحتوائها على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C ومواد غذائية حيوية مثل البيتا كاروتين. يُفضل إضافة حصص من الفاكهة في النظام الغذائي للحد من فرص الإصابة بسرطان المعدة والرئة والمريء والفم والمبيض وسرطان المثانة والحنجرة والقولون.
أيضًا، تلعب الفواكه دورًا في دعم عملية فقدان الوزن، حيث تحتوي على الألياف والماء اللذين يزيدان الشبع. يُظهر البحث أن تناول الفواكه مثل التفاح والبرتقال يمكن أن يشعر الشخص بالشبع أكثر من تناول اللحم والبيض، مما يساهم في تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
أخيرًا، تساعد الفواكه أيضًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء حيث تُظهر الدراسات أن تناول الخضروات والفواكه يلعب دورًا هامًا في الوقاية من السكري بنسبة تصل إلى 46% للنساء.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه على مواد غذائية مفيدة لصحة الأسنان وتحتفظ بها، وتكون غنية بالمواد الغذائية وتحتوي على نسب منخفضة من الصوديوم والدهون. فمثلًا، الموز يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والتريبتوفان، اللذان يعززان صحة الأسنان، والبرتقال والجريب فروت يحتويان على فيتامينات A وC القوية كمواد أكسدة.