الامارات 7 - ترتبط الصحة الجيدة عادة بممارسة عادات صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأكل الصحي. هذه العادات تحسن الصحة الجسدية والعقلية والمعنوية والعاطفية. على الرغم من صعوبة البداية والوقت اللازم لتطبيقها، إلا أنها تساعد في الوقاية من مشاكل صحية خطيرة مثل السمنة ومرض السكري.

يمكن اتباع نظام غذائي صحي من خلال اتباع بعض النصائح والخطوات، مثل:

تناول الوجبات بانتظام: تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة بينها يساعد على الحفاظ على طاقة الجسم ووزنه الصحي.

تعلم طرق الطبخ الصحية: استخدام طرق الطهي الصحية وإضافة مكونات صحية مثل الأعشاب الطازجة أو المجففة.

تناول الطعام ببطء: تناول الطعام عندما تكون مسترخياً واستغراق وقت كافي للوجبة والتوقف عند الشبع.

بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية تشمل:

الفواكه مثل التفاح والأفوكاد والموز والفراولة والبرتقال والتوت والعنب.
البيض، الذي لا يؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول.
اللحوم القليلة الدهون مثل لحم البقر وصدر الدجاج ولحم الخروف.
البذور والمكسرات مثل بذور الشيا وجوز الهند واللوز والبندق والفستق.
الخضراوات المتنوعة مثل الهليون والبروكلي والجزر والقرنبيط والبصل والبندورة.
الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والسردين والقريدس والتونة.
من ناحية أخرى، يجب تجنب بعض الأطعمة غير الصحية مثل السكر المضاف، وبعض أنواع الزيوت المصنعة، والدهون المتحولة، والمحليات الصناعية، ومنتجات الحمية، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على مواد كيميائية غير صحية.

فوائد الأكل الصحي تشمل إنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، وتحسين صحة القلب، وتعزيز صحة العظام والأسنان، وتخفيف أعراض السكري. لذا، يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي جزءًا من نمط حياة صحي للحفاظ على الصحة العامة.