الامارات 7 - يُعرف فيتامين ب1 أيضًا باسم الثيامين (بالإنجليزية: Thiamin)، ويُعتبر ضروريًا للصحة الجسدية والوظائف الحيوية. وتشمل فوائد فيتامين ب1 ما يلي:
تعزيز نمو الخلايا وتطورها.
مساعدة الجسم في إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات المتناولة.
الحفاظ على صحة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي.
دوره في عمليات أيض الكربوهيدرات والبروتينات.
المساهمة في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم.
دعم تكوين هيموجلوبين الدم والنواقل العصبية والهرمونات.
تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.
فيما يخص فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine)، فإن فوائده تشمل:
دعم نمو الدماغ بشكل طبيعي.
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
تحويل وتخزين البروتينات والكربوهيدرات المتناولة.
دوره الأساسي في تطوير الدماغ وخلايا الأعصاب ووظائفها.
مساهمته في تكوين الميالين الذي يحيط بالخلايا العصبية.
دعم القدرات العقلية وإنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والأمينية.
أما فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين (بالإنجليزية: Cobalamin)، فإن فوائده تتضمن:
دعم بناء المادة الوراثية في الجسم.
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي (DNA).
دوره الرئيسي في تطوير الدماغ وخلايا الأعصاب ووظائفها.
مساهمته في إنتاج الميالين الذي يحيط بالخلايا العصبية ويحافظ عليها.
تعزيز القدرات العقلية للإنسان.
مساهمته في إنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والأمينية.
للحصول على الكميات الموصى بها من فيتامينات B1 وB6 وB12 يعتمد على العمر والجنس. الجداول التالية توضح الكميات الموصى بها يومياً:
فيتامين B1:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.2 إلى 1.4 مليغرام يومياً حسب العمر والجنس.
فيتامين B6:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.1 إلى 2.8 مليغرام يومياً حسب العمر والجنس.
فيتامين B12:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.4 إلى 2.6 ميكروغرام يومياً حسب العمر والجنس.
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة مثل البازيلاء، الفواكه الطازجة، اللحوم، الأسماك، والمكسرات. يجب تضمين هذه المصادر في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك العامة وضمان تلبية احتياجاتك من هذه الفيتامينات الضرورية.
تعزيز نمو الخلايا وتطورها.
مساعدة الجسم في إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات المتناولة.
الحفاظ على صحة الدماغ والعضلات والجهاز العصبي.
دوره في عمليات أيض الكربوهيدرات والبروتينات.
المساهمة في أكثر من 100 تفاعل إنزيمي في الجسم.
دعم تكوين هيموجلوبين الدم والنواقل العصبية والهرمونات.
تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.
فيما يخص فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine)، فإن فوائده تشمل:
دعم نمو الدماغ بشكل طبيعي.
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
تحويل وتخزين البروتينات والكربوهيدرات المتناولة.
دوره الأساسي في تطوير الدماغ وخلايا الأعصاب ووظائفها.
مساهمته في تكوين الميالين الذي يحيط بالخلايا العصبية.
دعم القدرات العقلية وإنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والأمينية.
أما فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين (بالإنجليزية: Cobalamin)، فإن فوائده تتضمن:
دعم بناء المادة الوراثية في الجسم.
ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي (DNA).
دوره الرئيسي في تطوير الدماغ وخلايا الأعصاب ووظائفها.
مساهمته في إنتاج الميالين الذي يحيط بالخلايا العصبية ويحافظ عليها.
تعزيز القدرات العقلية للإنسان.
مساهمته في إنتاج الطاقة من الأحماض الدهنية والأمينية.
للحصول على الكميات الموصى بها من فيتامينات B1 وB6 وB12 يعتمد على العمر والجنس. الجداول التالية توضح الكميات الموصى بها يومياً:
فيتامين B1:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.2 إلى 1.4 مليغرام يومياً حسب العمر والجنس.
فيتامين B6:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.1 إلى 2.8 مليغرام يومياً حسب العمر والجنس.
فيتامين B12:
الكمية الموصى بها تتراوح بين 0.4 إلى 2.6 ميكروغرام يومياً حسب العمر والجنس.
يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من مصادر غذائية متنوعة مثل البازيلاء، الفواكه الطازجة، اللحوم، الأسماك، والمكسرات. يجب تضمين هذه المصادر في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك العامة وضمان تلبية احتياجاتك من هذه الفيتامينات الضرورية.