الامارات 7 - الفيتامين D ليس متواجدًا في الفواكه. في الواقع، لا يوجد فيتامين D في مصادر الفواكه الطبيعية. ولكن هناك مصادر غذائية أخرى لهذا الفيتامين تشمل:

أشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس في الخارج خلال فصل الصيف يمكن أن يكون مصدرًا جيدًا للفيتامين D. ومع ذلك، يجب مراعاة العوامل المؤثرة مثل لون البشرة والطقس والموقع الجغرافي والتلوث وارتداء الملابس والوزن والجينات.

الأطعمة البحرية: بعض أنواع الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك التونة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين D. كما أن زيت كبد سمك القد يعد مصدرًا غنيًا بهذا الفيتامين.

المحار: المحار يحتوي أيضًا على كميات معتدلة من فيتامين D.

صفار البيض: صفار البيض يحتوي على كميات صغيرة من الفيتامين D.

الفطر: الفطر يمكن أن يكون مصدرًا نباتيًا للفيتامين D إذا تم تعريضه لأشعة الشمس أثناء نموه.

المأكولات المدعمة بفيتامين D: بعض المأكولات مثل الحليب البقري وعصير البرتقال وبعض أنواع الحبوب يتم تدعيمها بفيتامين D.

الفيتامين D يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان، ويمكن أن يساهم أيضًا في تخفيف الاكتئاب والحفاظ على صحة القلب. الاحتياجات اليومية للفيتامين D تختلف حسب العمر والظروف الشخصية. من المهم أن يتم تلبية احتياجات الجسم لهذا الفيتامين من خلال التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية به أو مكملات فيتامين D إذا كان ذلك ضروريًا.