الامارات 7 - الاستماع إلى الموسيقى يُعَدّ الاستماع إلى الموسيقى وسيلة فعالة لتحسين المزاج، حيث تستطيع الموسيقى إحياء ذكريات سعيدة وأوقات جميلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للموسيقى الهادئة أن تقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق. بحسب جمعية مايند الخيرية، يُعتَرَف أيضًا بالموسيقى كأداة علاجية لتحسين الصحة العقلية.
التأمل يُعد التأمل تجربةً تساعد في التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يمكن أداء جلسات التأمل اليومية لمدة 5-10 دقائق. يشمل التأمل الاستماع إلى الأنفاس، والنظر إلى إطلالة مُفضَّلة، وترك الأفكار والاهتمامات الأخرى جانبًا، مع ترديد المانترا، وهذا يساعد في تحسين التركيز.
التنفس العميق يمكن للتنفس العميق أن يساعد في الاسترخاء. ببساطة، يتضمن التنفس العميق التنفس ببطء من الحجاب الحاجز، بدلاً من التنفس السطحي الذي يحدث عادة عند الشعور بالتوتر. يمكن للشخص أيضًا وضع يده على أسفل البطن ومراقبة دخول وخروج الهواء من البطن.
الضحك له فوائد كثيرة، فإنه يساهم في تحسين المزاج وتخفيض هرمون الإجهاد المعروف بالكورتيزول. يمكن ممارسة الضحك من خلال قراءة الكتب الفكاهية، ومشاهدة الفيديوهات المضحكة، أو حتى محادثة مع شخص يُشعرك بالسعادة.
شرب الشاي يمكن أن يكون لشرب الشاي الأخضر فوائد صحية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة وحمض الثيانين الأميني الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم الناجم عن تناول كميات كبيرة من الكافيين.
هناك العديد من الطرق الأخرى للإسترخاء، مثل ممارسة اليوغا التي تجمع بين التمارين والتأمل، وكذلك تجربة استرخاء العضلات والمشي أو ممارسة أنشطة أخرى مثل تنظيف المنزل أو الحديقة.
التأمل يُعد التأمل تجربةً تساعد في التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يمكن أداء جلسات التأمل اليومية لمدة 5-10 دقائق. يشمل التأمل الاستماع إلى الأنفاس، والنظر إلى إطلالة مُفضَّلة، وترك الأفكار والاهتمامات الأخرى جانبًا، مع ترديد المانترا، وهذا يساعد في تحسين التركيز.
التنفس العميق يمكن للتنفس العميق أن يساعد في الاسترخاء. ببساطة، يتضمن التنفس العميق التنفس ببطء من الحجاب الحاجز، بدلاً من التنفس السطحي الذي يحدث عادة عند الشعور بالتوتر. يمكن للشخص أيضًا وضع يده على أسفل البطن ومراقبة دخول وخروج الهواء من البطن.
الضحك له فوائد كثيرة، فإنه يساهم في تحسين المزاج وتخفيض هرمون الإجهاد المعروف بالكورتيزول. يمكن ممارسة الضحك من خلال قراءة الكتب الفكاهية، ومشاهدة الفيديوهات المضحكة، أو حتى محادثة مع شخص يُشعرك بالسعادة.
شرب الشاي يمكن أن يكون لشرب الشاي الأخضر فوائد صحية، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة وحمض الثيانين الأميني الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة، مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم الناجم عن تناول كميات كبيرة من الكافيين.
هناك العديد من الطرق الأخرى للإسترخاء، مثل ممارسة اليوغا التي تجمع بين التمارين والتأمل، وكذلك تجربة استرخاء العضلات والمشي أو ممارسة أنشطة أخرى مثل تنظيف المنزل أو الحديقة.