الامارات 7 - تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج هو تمرين يستخدم لتخفيف التوتر وزيادة الاسترخاء في الجسم. يتضمن هذا التمرين توتير واسترخاء مجموعة مختارة من العضلات بشكل تدريجي. إليك كيفية أداء تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج:

1. ابدأ بالاستعداد:
- اجلس أو اتَّكِئ بشكل مريح في مكان هادئ وهادئ.
- أغلق عينيك وقدر الإمكان حاول أن تركز على التمرين دون تشتت.

2. بدأ بالقدمين:
- ابدأ بالتركيز على عضلات قدميك. ارفع قدميك قليلاً وامتدادهما.
- قم بتوتير عضلات قدميك بقوة لمدة 5-10 ثوانٍ.

3. استرخي القدمين:
- بعد توتير القدمين، استرخيهما بسرعة واتركهما يستريحان.

4. انتقل إلى الساقين:
- قم بتوتير عضلات الساقين بقوة لمدة 5-10 ثوانٍ.

5. استرخي الساقين:
- بعد توتير الساقين، استرخيهما بسرعة واتركهما يستريحان.

6. تكرر العملية:
- كرِّر هذه العملية للجزء العلوي من الجسم، بدءًا من البطن والصدر والكتفين والذراعين، حتى تصل إلى العنق والوجه.

7. تنفس ببطء:
- أثناء ممارسة هذا التمرين، حافظ على التنفس العميق والبطء.

8. الاستمرار لمدة 15-20 دقيقة:
- حاول الاستمرار في التمرين لمدة 15-20 دقيقة على الأقل أو حتى تشعر بالاسترخاء الكامل.

هذا التمرين يمكن أن يساعد في تحسين الوعي بالجسم وزيادة الاسترخاء العام. يمكنك ممارسة هذا التمرين بانتظام كجزء من روتينك اليومي للمساعدة في تخفيف التوتر والقلق.