الامارات 7 - تعتبر نوبات الهلع (Panic Attacks) تجارب مرعبة للأشخاص الذين يعانون منها، ولكن يمكن التعامل معها والتحكم فيها. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من نوبات الهلع:
1. التنفس العميق: ابدأ بالتركيز على التنفس العميق والبطيء. أغلق عينيك وتنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم لمدة 4 ثوانٍ. كرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء.
2. التفكير الإيجابي: حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. قل لنفسك أن هذه النوبة ستمر وأنك تستطيع التحكم فيها.
3. الحاضنة: إذا كان لديك شيء محدد تعتبره مصدرًا للراحة، مثل حاضنة أو لعبة أو قطعة موسيقى، فاحمله معك واستخدمه في حالة الهلع.
4. الانغماس في الواقع: حاول تحديد أشياء حقيقية في البيئة من حولك وصفها لنفسك. هذا يساعد في إعادة الاتصال بالواقع والتخلص من الشعور بالانفصال.
5. ممارسة التأمل: تعلم تقنيات التأمل تساعد في تهدئة العقل والجسم. يمكنك معالجة الهلع بشكل فعال من خلال ممارسة التأمل بانتظام.
6. البقاء نشطًا: بدلاً من التركيز على الهلع، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة.
7. البحث عن المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من نوبات الهلع بشكل متكرر أو إذا كانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يجب عليك مراجعة محترفي الصحة النفسية للحصول على العلاج المناسب.
مهم جداً أن تعرف أن نوبات الهلع غالباً ما تكون غير ضارة من الناحية البدنية وتمر بسرعة. تطبيق الاستراتيجيات المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد في التحكم في هذه النوبات وتقليل القلق المصاحب لها.
1. التنفس العميق: ابدأ بالتركيز على التنفس العميق والبطيء. أغلق عينيك وتنفس ببطء من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احتفظ بالهواء لمدة 4 ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم لمدة 4 ثوانٍ. كرر هذه العملية حتى تشعر بالهدوء.
2. التفكير الإيجابي: حاول تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. قل لنفسك أن هذه النوبة ستمر وأنك تستطيع التحكم فيها.
3. الحاضنة: إذا كان لديك شيء محدد تعتبره مصدرًا للراحة، مثل حاضنة أو لعبة أو قطعة موسيقى، فاحمله معك واستخدمه في حالة الهلع.
4. الانغماس في الواقع: حاول تحديد أشياء حقيقية في البيئة من حولك وصفها لنفسك. هذا يساعد في إعادة الاتصال بالواقع والتخلص من الشعور بالانفصال.
5. ممارسة التأمل: تعلم تقنيات التأمل تساعد في تهدئة العقل والجسم. يمكنك معالجة الهلع بشكل فعال من خلال ممارسة التأمل بانتظام.
6. البقاء نشطًا: بدلاً من التركيز على الهلع، حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية اللطيفة.
7. البحث عن المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من نوبات الهلع بشكل متكرر أو إذا كانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يجب عليك مراجعة محترفي الصحة النفسية للحصول على العلاج المناسب.
مهم جداً أن تعرف أن نوبات الهلع غالباً ما تكون غير ضارة من الناحية البدنية وتمر بسرعة. تطبيق الاستراتيجيات المذكورة أعلاه يمكن أن يساعد في التحكم في هذه النوبات وتقليل القلق المصاحب لها.