الامارات 7 - عدد ساعات النوم الصحي يختلف من فرد لآخر ويعتمد على العمر والاحتياجات الفردية. إلا أن هناك توصيات عامة تمنح فكرة عامة عن كمية النوم الصحي للأفراد في مراحل مختلفة من العمر:
- البالغين (18-64 سنة): يوصى بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل.
- كبار السن (65+ سنة): يعتمد حاجة الأفراد المسنين للنوم على العديد من العوامل الفردية، ولكن عادة ما يتم توصية كبار السن بالحصول على ما بين 7-8 ساعات من النوم.
- الأطفال والمراهقين: تحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أكثر بشكل عام. فمن المعتاد أن يحصل الرضع على 14-17 ساعة من النوم في اليوم، بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 9-11 ساعة، والمراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم.
- الرضع: يحتاج الرضع الجدد إلى ساعات نوم كبيرة جداً، حيث يستيقظون بشكل متكرر للرضاعة وتغيير الحفاض. يمكن أن يكون لديهم نمط نوم غير منتظم في البداية.
مهم جداً أن يكون نوعية النوم أيضاً مهمة. النوم الجيد يجب أن يكون عميقًا ومريحًا ومنتظمًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق أو اضطرابات النوم، يفضل استشارة محترف في مجال الصحة النفسية أو طبيب نوم للمساعدة في تحسين نوعية نومك وتحديد الاحتياجات الفردية الخاصة بك.
- البالغين (18-64 سنة): يوصى بالحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل.
- كبار السن (65+ سنة): يعتمد حاجة الأفراد المسنين للنوم على العديد من العوامل الفردية، ولكن عادة ما يتم توصية كبار السن بالحصول على ما بين 7-8 ساعات من النوم.
- الأطفال والمراهقين: تحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أكثر بشكل عام. فمن المعتاد أن يحصل الرضع على 14-17 ساعة من النوم في اليوم، بينما يحتاج الأطفال الصغار إلى 9-11 ساعة، والمراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم.
- الرضع: يحتاج الرضع الجدد إلى ساعات نوم كبيرة جداً، حيث يستيقظون بشكل متكرر للرضاعة وتغيير الحفاض. يمكن أن يكون لديهم نمط نوم غير منتظم في البداية.
مهم جداً أن يكون نوعية النوم أيضاً مهمة. النوم الجيد يجب أن يكون عميقًا ومريحًا ومنتظمًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق أو اضطرابات النوم، يفضل استشارة محترف في مجال الصحة النفسية أو طبيب نوم للمساعدة في تحسين نوعية نومك وتحديد الاحتياجات الفردية الخاصة بك.