الامارات 7 - تمرين وجه السمكة هو واحد من أفضل التمارين لشد منطقة الخدين والتخلص من الدهون الزائدة في الوجه بشكل طبيعي. يمكن تنفيذه على النحو التالي:
بدايةً، قم بمص الخدين داخل الفم.
ثم قم بدفع الشفاه إلى الخارج بحيث يبدو وجهك كوجه السمكة.
احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
بعد ذلك، استرخ وكرر التمرين عشر مرات.
تمرين تحديد عظام الخد يعمل على تحديد منطقة عظام الخد ويمكن تنفيذه كالتالي:
قم بالوقوف بشكل مستقيم أو اجلس بشكل مريح.
ضع أصابع يديك على عظمتي الخدين.
رفع الجلد برفق للأعلى.
افتح فمك بشكل بيضاوي طويل.
حافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثواني.
استرخ وكرر التمرين.
تمرين تدوير اللسان يستهدف عضلات الخد ويساعد على تقليل الدهون الزائدة في منطقة الذقن. يمكن تنفيذه على النحو التالي:
قم بإغلاق الفم وتدوير اللسان في حركات دائرية.
اجعل اللسان يلامس الأسنان العلوية والسفلية أثناء التدوير.
قم بتنفيذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
يمكن تكرار هذا التمرين مرتين على الأقل يوميًا.
تمرين الفك السفلي يساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة الفك السفلي ويمكن تنفيذه على النحو التالي:
قم بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم.
اميل رأسك إلى الخلف ونظر نحو السقف.
قم بتحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا بقدر الإمكان، مع الشعور بمقاومة في الرقبة وعضلات الفك.
احتفظ بهذا الوضع وعد حتى الخمسة.
كرر التمرين حوالي 15 مرة.
تمرين غسل الفم يمكن استخدامه لمنع ظهور الذقن المزدوج ويمكن تنفيذه على النحو التالي:
املأ فمك بالهواء.
قم بنقل الهواء في الفم من جهة إلى أخرى كما تفعل عند تنظيف الفم.
استمر في التمرين لعدة دقائق.
استرخ وكرر التمرين عدة مرات
بدايةً، قم بمص الخدين داخل الفم.
ثم قم بدفع الشفاه إلى الخارج بحيث يبدو وجهك كوجه السمكة.
احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
بعد ذلك، استرخ وكرر التمرين عشر مرات.
تمرين تحديد عظام الخد يعمل على تحديد منطقة عظام الخد ويمكن تنفيذه كالتالي:
قم بالوقوف بشكل مستقيم أو اجلس بشكل مريح.
ضع أصابع يديك على عظمتي الخدين.
رفع الجلد برفق للأعلى.
افتح فمك بشكل بيضاوي طويل.
حافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثواني.
استرخ وكرر التمرين.
تمرين تدوير اللسان يستهدف عضلات الخد ويساعد على تقليل الدهون الزائدة في منطقة الذقن. يمكن تنفيذه على النحو التالي:
قم بإغلاق الفم وتدوير اللسان في حركات دائرية.
اجعل اللسان يلامس الأسنان العلوية والسفلية أثناء التدوير.
قم بتنفيذ التمرين 15 مرة في اتجاه عقارب الساعة و15 مرة عكس اتجاه عقارب الساعة.
يمكن تكرار هذا التمرين مرتين على الأقل يوميًا.
تمرين الفك السفلي يساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة الفك السفلي ويمكن تنفيذه على النحو التالي:
قم بالجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم.
اميل رأسك إلى الخلف ونظر نحو السقف.
قم بتحريك الشفة السفلية فوق الشفة العليا بقدر الإمكان، مع الشعور بمقاومة في الرقبة وعضلات الفك.
احتفظ بهذا الوضع وعد حتى الخمسة.
كرر التمرين حوالي 15 مرة.
تمرين غسل الفم يمكن استخدامه لمنع ظهور الذقن المزدوج ويمكن تنفيذه على النحو التالي:
املأ فمك بالهواء.
قم بنقل الهواء في الفم من جهة إلى أخرى كما تفعل عند تنظيف الفم.
استمر في التمرين لعدة دقائق.
استرخ وكرر التمرين عدة مرات