الامارات 7 - لخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، يمكن اتباع العديد من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة والتغذية. هنا بعض الطرق الفعالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) في الدم:
1. الأكل الصحي:
- تناول الأطعمة ذات الألياف العالية مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات. الألياف تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.
- تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، والتي تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول.
2. تقليل الدهون المشبعة:
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة من السمن والزبدة.
- اختر الخيارات الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
3. ممارسة الرياضة:
- القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار (LDL).
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
4. الإقلال من التدخين:
- التدخين يزيد من مستوى الكوليسترول الضار ويقلل من مستوى الكوليسترول الجيد، لذا يجب الامتناع عن التدخين.
5. الحفاظ على وزن صحي:
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فخسارة الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار.
6. تناول المكملات الغذائية:
- بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك أو مستخلص زيت السمك ومستخلصات السيرتولين والبتا سيتوستيرول يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.
7. تناول الأدوية:
- في حالة عدم تحسن مستوى الكوليسترول بعد التغييرات في نمط الحياة والتغذية، يمكن أن يقترح الطبيب استخدام أدوية مثل مثبطات الإنزيم HMG-CoA Reductase (المعروفة أيضًا باسم الستاتين) أو العقاقير الأخرى.
مهم جداً أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية وأنه لا يتعارض مع أي أدوية تقوم بتناولها.
1. الأكل الصحي:
- تناول الأطعمة ذات الألياف العالية مثل الشوفان والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات. الألياف تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي.
- تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، والتي تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول.
2. تقليل الدهون المشبعة:
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة من السمن والزبدة.
- اختر الخيارات الصحية مثل الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
3. ممارسة الرياضة:
- القيام بالتمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار (LDL).
- يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
4. الإقلال من التدخين:
- التدخين يزيد من مستوى الكوليسترول الضار ويقلل من مستوى الكوليسترول الجيد، لذا يجب الامتناع عن التدخين.
5. الحفاظ على وزن صحي:
- إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فخسارة الوزن الزائد يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الضار.
6. تناول المكملات الغذائية:
- بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك أو مستخلص زيت السمك ومستخلصات السيرتولين والبتا سيتوستيرول يمكن أن تساعد في خفض مستوى الكوليسترول.
7. تناول الأدوية:
- في حالة عدم تحسن مستوى الكوليسترول بعد التغييرات في نمط الحياة والتغذية، يمكن أن يقترح الطبيب استخدام أدوية مثل مثبطات الإنزيم HMG-CoA Reductase (المعروفة أيضًا باسم الستاتين) أو العقاقير الأخرى.
مهم جداً أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج تمارين جديد لضمان أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية وأنه لا يتعارض مع أي أدوية تقوم بتناولها.