الامارات 7 - لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحتك القلبية والوعائية، يمكن اتباع الإجراءات والعادات الصحية التالية:

1. التغذية الصحية:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الأطعمة العالية بالملح، حيث يمكن أن يزيد الامتناع عن الملح من ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول.

2. الحفاظ على وزن صحي:
- تحقق من وزنك الصحي وحافظ على معدل كتلة الجسم (BMI) في المدى الصحي.
- التمرين بانتظام للمساهمة في فقدان الوزن إذا كنت تعاني من الزيادة الزائدة.

3. ممارسة الرياضة:
- قم بممارسة التمارين البدنية بانتظام، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- توجه لمشورة طبية قبل بدء أي نشاط رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية مثل أمراض القلب.

4. تقليل التوتر وإدارة الضغوط:
- تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- حاول الحد من مصادر التوتر في حياتك وتقدير وقت كافي للراحة.

5. تقليل تناول الكحول والإقلال من التدخين:
- قلل من تناول الكحول إلى حد معتدل أو توقف عنه تمامًا.
- اتجنب التدخين بأي شكل من الأشكال، حيث يؤدي التدخين إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الأمراض القلبية.

6. الالتزام بالعلاج:
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض قلبية أخرى، فاتبع النصائح والأدوية التي وصفها لك الطبيب بدقة ومنتظمة.

7. المتابعة الدورية:
- قم بزيارات دورية للطبيب لفحص ضغط الدم وتقييم صحة قلبك وأوعيتك الدموية.

تذكر أن تستشير الطبيب قبل بدء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك أو إجراء أي تغييرات في علاجك الحالي إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.