الامارات 7 - التنفس الصحيح أمر مهم للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي والعامة. إليك كيفية التنفس بطريقة صحيحة:

1. استرخاء الكتفين والصدر:
- ابدأ بالاسترخاء والتخلص من التوتر في الكتفين والصدر.

2. الجلوس أو الوقوف بشكل مريح:
- اجلس أو وقف بشكل مريح مع الظهر مستقيمًا. ضع يديك على ركبتيك إذا كنت جالسًا.

3. استخدام البطن:
- عندما تتنفس، قم بتضخيم البطن بدلاً من الصدر. اترك الهواء يدخل البطن ويخرج منه أثناء التنفس.
- للتحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح، ضع يدك على معدتك واتأكد من أنها تتحرك بشكل منتظم أثناء التنفس.

4. التنفس ببطء وعميقًا:
- قم بأخذ تنفس عميق داخل الأنف واستنشاق الهواء إلى أسفل الرئتين.
- ثم قم بتنفيس الهواء ببطء من خلال الفم.
- حاول أن تأخذ تنفسًا عميقًا وطويلًا وتنفيسًا مماثلًا.

5. التنفس بشكل منتظم:
- قم بالتنفس بشكل منتظم وبوتيرة ثابتة. حاول أن تجعل عدد النفسات في الدقيقة متساويًا.

6. تنفس من الأنف:
- عندما تتنفس ببطء وعمق، حاول التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم. ذلك يساعد على ترطيب وتنقية الهواء قبل دخوله الرئتين.

7. ممارسة التنفس العميق:
- يمكنك ممارسة التنفس العميق بانتظام لتعزيز الوعي بكيفية التنفس الصحيح وتقوية عضلات الصدر والبطن.

8. الاسترخاء والتأمل:
- يمكن أن تكون التقنيات التأملية والاسترخاء مفيدة في تحسين التنفس الصحيح وتقليل التوتر.

التنفس الصحيح يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الأكسجين في الدم وتقليل التوتر والقلق، ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة.