الامارات 7 - فوائد الأوميغا-3 للشعر تشمل:
تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد في توفير التغذية الضرورية لبصيلات الشعر، وبالتالي يعزز نمو الشعر الصحي والقوي.
حماية فروة الرأس من القشرة وتخفيف الحكة الناتجة عنها.
مساعدة في التغلب على مشاكل الشعر الجاف والتالف.
مساهمة في علاج تساقط الشعر؛ حيث أظهرت الأبحاث ارتباط نقص الأوميغا-3 في النظام الغذائي بتساقط الشعر.
للاستفادة من فوائد الأوميغا-3 للشعر، يمكن تناول ما بين 250 إلى 500 ملغ من حمضي الدوكوساهكسانويك (DHA) وحمض الايكوسابنتاينويك (EPA) يوميًا للبالغين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرضع والأطفال تناول 50-100 ملغ يوميًا، وللنساء الحوامل والمرضعات يُنصح بإضافة 200 ملغ من DHA يوميًا.
يمكن العثور على الأوميغا-3 في مصادر غذائية مختلفة، بما في ذلك:
أسماك السلمون، والأزرق، والرنجة، والماكريل، والحفش، والسلمون المرقط، والسردين، والتونة. يجب تناول الأسماك الدهنية بحذر نظرًا لاحتوائها على الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
مصادر نباتية تحتوي على حمض اللينولينيك (ALA) مثل زيت عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت الكتان. ومع ذلك، يجب تناول هذه الزيوت بحذر بسبب ارتفاع محتواها من السعرات الحرارية.
تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد في توفير التغذية الضرورية لبصيلات الشعر، وبالتالي يعزز نمو الشعر الصحي والقوي.
حماية فروة الرأس من القشرة وتخفيف الحكة الناتجة عنها.
مساعدة في التغلب على مشاكل الشعر الجاف والتالف.
مساهمة في علاج تساقط الشعر؛ حيث أظهرت الأبحاث ارتباط نقص الأوميغا-3 في النظام الغذائي بتساقط الشعر.
للاستفادة من فوائد الأوميغا-3 للشعر، يمكن تناول ما بين 250 إلى 500 ملغ من حمضي الدوكوساهكسانويك (DHA) وحمض الايكوسابنتاينويك (EPA) يوميًا للبالغين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرضع والأطفال تناول 50-100 ملغ يوميًا، وللنساء الحوامل والمرضعات يُنصح بإضافة 200 ملغ من DHA يوميًا.
يمكن العثور على الأوميغا-3 في مصادر غذائية مختلفة، بما في ذلك:
أسماك السلمون، والأزرق، والرنجة، والماكريل، والحفش، والسلمون المرقط، والسردين، والتونة. يجب تناول الأسماك الدهنية بحذر نظرًا لاحتوائها على الزئبق ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
مصادر نباتية تحتوي على حمض اللينولينيك (ALA) مثل زيت عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت الكتان. ومع ذلك، يجب تناول هذه الزيوت بحذر بسبب ارتفاع محتواها من السعرات الحرارية.