الامارات 7 - الكرياتين هو مركب نيتروجيني يُعتبر مهمًا لتوفير الطاقة للعضلات خلال التمرين، ويُساعد الرياضيين على تحسين أدائهم. يمكن الحصول على الكرياتين من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم. يُنصح بتضمين غرام واحد من الكرياتين يوميًا في النظام الغذائي.
لاحظ أنه يجب أن يكون الشخص محترفًا في رياضة كمال الأجسام لمدة لا تقل عن 6 أشهر قبل البدء في استخدام الكرياتين. إذا كان الشخص في مراحل أقل من ذلك، يجب تجنب استخدامه حيث قد يكون للكرياتين تأثير سلبي على العضلات.
يُمكن استخدام الكرياتين على مرحلتين:
المرحلة الأولى: تستمر لمدة 4-6 أيام، حيث يُتناول 25 غرامًا من الكرياتين يوميًا، مُقسمة إلى خمس جرعات. هذه المرحلة تكون أطول وتستمر لمدة 25 يومًا حيث يتم تخفيف جرعة الكرياتين تدريجيًا.
بعد هذه المرحلة، يجب أن يأخذ الشخص استراحة لمدة شهر على الأقل، حيث يتوقف عن تناول الكرياتين قبل أن يبدأ مرة أخرى.
فوائد الكرياتين تشمل زيادة نمو العضلات وتقليل الألم الناتج عن التمرين وزيادة القوة العضلية وتخليص العضلات من الزائد من الماء. ومع ذلك، يجب مراعاة الآثار الجانبية مثل انتفاخ المعدة ومشاكل الكلى واعتماد الجسم على الكرياتين بشكل مفرط.
لاحظ أنه يجب أن يكون الشخص محترفًا في رياضة كمال الأجسام لمدة لا تقل عن 6 أشهر قبل البدء في استخدام الكرياتين. إذا كان الشخص في مراحل أقل من ذلك، يجب تجنب استخدامه حيث قد يكون للكرياتين تأثير سلبي على العضلات.
يُمكن استخدام الكرياتين على مرحلتين:
المرحلة الأولى: تستمر لمدة 4-6 أيام، حيث يُتناول 25 غرامًا من الكرياتين يوميًا، مُقسمة إلى خمس جرعات. هذه المرحلة تكون أطول وتستمر لمدة 25 يومًا حيث يتم تخفيف جرعة الكرياتين تدريجيًا.
بعد هذه المرحلة، يجب أن يأخذ الشخص استراحة لمدة شهر على الأقل، حيث يتوقف عن تناول الكرياتين قبل أن يبدأ مرة أخرى.
فوائد الكرياتين تشمل زيادة نمو العضلات وتقليل الألم الناتج عن التمرين وزيادة القوة العضلية وتخليص العضلات من الزائد من الماء. ومع ذلك، يجب مراعاة الآثار الجانبية مثل انتفاخ المعدة ومشاكل الكلى واعتماد الجسم على الكرياتين بشكل مفرط.