الامارات 7 - نظام غذائي صحي ومتوازن لمرضى ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساعد في تحسين صحتهم والمساهمة في تنظيم ضغط الدم. إليك بعض النصائح والإرشادات لنظام غذائي مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

1. قلل من كمية الصوديوم:
- تجنب الملح الزائد في الطعام واقلل من استهلاك الأطعمة المملحة.
- اقرأ ملصقات المنتجات الغذائية للتحقق من محتوى الصوديوم.

2. زيادة استهلاك البوتاسيوم:
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في تنظيم ضغط الدم. تشمل هذه الأطعمة الموز والبطاطس الحلوة والبرتقال واللوز والفاصوليا والسبانخ.

3. تناول كميات مناسبة من الألياف:
- الألياف تساهم في تحسين صحة القلب وتنظيم ضغط الدم. تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بانتظام.

4. اختر اللحوم النباتية والأسماك الدهنية:
- استبدل اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

5. قلل من الدهون المشبعة والكوليسترول:
- تجنب الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية العالية الدسم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل البيض الكامل.

6. مراقبة حجم الوجبات وتجنب الزيادة في الوزن:
- تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم للمساعدة في تحسين تنظيم ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي.

7. تجنب الكافيين بكميات كبيرة:
- الكافيين يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ببعض الأشخاص. قلل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

8. مراقبة مستوى السكر في الدم:
- للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري، يجب مراقبة مستوى السكر في الدم بعناية واتباع نظام غذائي مناسب للسكري.

9. تناول الأطعمة الطبيعية والمأكولات المحضرة منزليًا:
- تجنب المأكولات المصنعة تجاريًا التي قد تحتوي على كميات زائدة من الصوديوم والدهون المشبعة.

يجب دائمًا استشارة طبيبك أو مختص تغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أ

و أي مشكلة صحية أخرى. الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من إدارة ارتفاع ضغط الدم.