الامارات 7 - هذه بعض الوصفات الطبيعية التي يُعتقد أنها تساعد في خفض نسبة السكر في الدم:
1. القرفة: القرفة قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى الشاي أو القهوة اليومية أو استخدامها كتوابل في الطهي.
2. زيت الزيتون: زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الصحية ويمكن أن يساعد في تحسين تحكم السكر في الدم. استخدم زيت الزيتون كزيت طهي أساسي في وجباتك اليومية.
3. الألبان ومنتجاتها: تحتوي الألبان على الكالسيوم والبروتينات وتُظهِر بعض الأبحاث أنها يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي تحسين تحكم السكر في الدم. تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من نظامك الغذائي.
4. الخضروات ذات الأوراق الخضراء: مثل الكرنب والسبانخ والكولارابي تحتوي على الألياف والمغذيات التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
5. الأسماك: الأسماك غنية بالأوميغا-3 والدهون الصحية، ويمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. تناول الأسماك مثل السلمون والتونة بانتظام.
6. البقوليات: مثل الفاصولياء والعدس والحمص، تحتوي البقوليات على الألياف والبروتينات وتقلل من تقلبات مستوى السكر في الدم.
7. الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف غذائية تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. تناول وجبة شوفان صحية في الصباح قد يكون مفيدًا.
8. الخرشوف: يحتوي الخرشوف على مركبات تعمل على تحسين تحكم السكر في الدم. يمكنك تناوله طازجًا أو مطهوًا.
9. المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق تحتوي على دهون صحية وبروتينات ويمكن أن تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة.
10. الخل: بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الخل قبل الوجبات يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر بعد الأكل. يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الخل في ماء وشربها قبل الوجبات.
مهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك أو مختص في التغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خصوصًا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو لديك أمراض مزمنة أخرى. يجب مراعاة توازن النظام الغذائي ومتابعة مستوى السكر في الدم بانتظام.
1. القرفة: القرفة قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى الشاي أو القهوة اليومية أو استخدامها كتوابل في الطهي.
2. زيت الزيتون: زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الصحية ويمكن أن يساعد في تحسين تحكم السكر في الدم. استخدم زيت الزيتون كزيت طهي أساسي في وجباتك اليومية.
3. الألبان ومنتجاتها: تحتوي الألبان على الكالسيوم والبروتينات وتُظهِر بعض الأبحاث أنها يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وبالتالي تحسين تحكم السكر في الدم. تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من نظامك الغذائي.
4. الخضروات ذات الأوراق الخضراء: مثل الكرنب والسبانخ والكولارابي تحتوي على الألياف والمغذيات التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
5. الأسماك: الأسماك غنية بالأوميغا-3 والدهون الصحية، ويمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. تناول الأسماك مثل السلمون والتونة بانتظام.
6. البقوليات: مثل الفاصولياء والعدس والحمص، تحتوي البقوليات على الألياف والبروتينات وتقلل من تقلبات مستوى السكر في الدم.
7. الشوفان: يحتوي الشوفان على ألياف غذائية تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. تناول وجبة شوفان صحية في الصباح قد يكون مفيدًا.
8. الخرشوف: يحتوي الخرشوف على مركبات تعمل على تحسين تحكم السكر في الدم. يمكنك تناوله طازجًا أو مطهوًا.
9. المكسرات: المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق تحتوي على دهون صحية وبروتينات ويمكن أن تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. تناول حفنة صغيرة من المكسرات كوجبة خفيفة.
10. الخل: بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الخل قبل الوجبات يمكن أن يقلل من ارتفاع نسبة السكر بعد الأكل. يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الخل في ماء وشربها قبل الوجبات.
مهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك أو مختص في التغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، خصوصًا إذا كنت تعاني من مرض السكري أو لديك أمراض مزمنة أخرى. يجب مراعاة توازن النظام الغذائي ومتابعة مستوى السكر في الدم بانتظام.