الامارات 7 - صحة البشرة تعتبر البشرة مفتاح الجمال الحقيقي، وعند العناية بجسمك من الداخل، ستنعكس هذه العناية بشكل طبيعي على بشرتك. يمكنك الحصول على بشرة مشرقة وناعمة وخالية من العيوب دون الحاجة إلى استخدام مستحضرات تجميلية باهظة الثمن. إحدى الطرق المهمة للعناية بالبشرة هي ضم الفيتامينات اللازمة لصحتها إلى نظامك الغذائي. هنا بعض الفيتامينات الرئيسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة البشرة:

فيتامين C:

يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد ومرونته.
يساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على مرونة البشرة.
يحمي البشرة من تلوث الهواء وأشعة الشمس الضارة.
يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
يمنع الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد.
يمكن العثور على فيتامين C في الفلفل الحلو، والجوافة، والفراولة، والأطعمة الغنية به.
فيتامين A:

فعّال في علاج مشاكل الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.
يساعد في تحسين مظهر البشرة.
يقلل من حب الشباب الشديد والتهابات الجلد.
يمكن العثور على فيتامين A في البطاطا الحلوة والجوز والسبانخ والمكملات الغذائية.
فيتامين E:

يحارب الجذور الحرة ويحمي البشرة.
يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة.
يقلل من التهابات الجلد.
يمكن الحصول على فيتامين E من اللوز والسبانخ والبندق.
فيتامين K:

يساهم في تخثر الدم وشفاء الجروح.
يعزز صحة البشرة ويخفف من البقع الداكنة والتصبغات.
يمكن العثور على فيتامين K في البروكلي والخس واللفت الأخضر.
فيتامينات B:

تشمل فيتامينات B1، B2، B3، B6، B9، و B12.
تساعد على تحسين صحة البشرة وتقليل التجاعيد والطفح الجلدي.
يمكن العثور على هذه الفيتامينات في الأسماك والدواجن والكبدة والبطاطا والفاكهة.
فيتامين D:

يهمل التعرض المفرط للشمس لتفادي أضراره.
يساعد في توازن الأنسجة الجلدية وترطيب البشرة.
يمكن الحصول على فيتامين D من حليب اللوز والحبوب وصفار البيض والدقيق والعصير البرتقالي والسردين.
يجب تضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة بشرتك. بالإضافة إلى الفيتامينات، يجب تناول الأطعمة الصحية وشرب الكميات الكافية من الماء للحفاظ على بشرة صحية وجميلة.