الامارات 7 - عمون - فيتامين C، المعروف أيضاً بحمض الإسكوربيك، يعتبر واحدًا من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو ضروري لصحة الجسم. يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الأنسجة الضامة ويعمل كمضاد للأكسدة القوي. والمهم أن الجسم لا يمكنه إنتاج فيتامين C بمفرده ولا يمكن تخزينه، لذا من المهم تناوله بانتظام من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به.
يمكن الحصول على فيتامين C من العديد من المصادر الغذائية، ويجب أن يكون تناول الأطعمة الطبيعية الغنية به هو الخيار الأول قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. بعض هذه المصادر تشمل:
الشمام.
الحمضيات وعصائرها.
الكيوي.
المانجا.
البابايا.
الأناناس.
الفراولة وتوت العلّيق والتوت الأزرق والتوت البرّي.
البطيخ.
البروكولي وملفوف البروكسل والقرنبيط.
الفلفل الأخضر والأحمر.
السبانخ والملفوف واللفت وغيرها من الخضار الورقية.
البطاطا الحلوة والبيضاء.
الطماطم وعصير الطماطم.
القرع الأصفر.
فوائد فيتامين C للبشرة تشمل:
حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد.
تعزيز عملية التئام الجروح.
تفتيح البقع الداكنة وتحسين ملمس البشرة.
تحسين بنية البشرة ومظهرها العام.
فوائد فيتامين C للجسم تشمل:
تقليل حدة نزلات البرد والوقاية من مضاعفاتها.
تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
الوقاية من مرض البثْع أو الإسقربوط.
تخفيض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين صحة العين.
الوقاية من عدة أنواع من السرطان.
تحسين المزاج وزيادة قوة العضلات.
تعزيز جهاز المناعة.
تخفيف أعراض الربو وحماية من التلوث.
المساعدة في علاج مرض السكري.
نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض الصحية المزعجة، بما في ذلك فقر الدم، ونزيف اللثة، وضعف المناعة، ومشاكل في البشرة والشعر، والتهاب اللثة، وآلام المفاصل، والتعب العام.
عند تناول مكملات فيتامين C، يجب الانتباه إلى أي آثار جانبية ممكنة مثل احمرار البشرة، الصداع، الغثيان، الإسهال، واضطرابات في المعدة. قبل تناول مكملات فيتامين C أو أي مكمل غذائي آخر، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت حاملاً، أو تعاني من أمراض مزمنة، أو تأخذ أدوية أخرى.
يمكن الحصول على فيتامين C من العديد من المصادر الغذائية، ويجب أن يكون تناول الأطعمة الطبيعية الغنية به هو الخيار الأول قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية. بعض هذه المصادر تشمل:
الشمام.
الحمضيات وعصائرها.
الكيوي.
المانجا.
البابايا.
الأناناس.
الفراولة وتوت العلّيق والتوت الأزرق والتوت البرّي.
البطيخ.
البروكولي وملفوف البروكسل والقرنبيط.
الفلفل الأخضر والأحمر.
السبانخ والملفوف واللفت وغيرها من الخضار الورقية.
البطاطا الحلوة والبيضاء.
الطماطم وعصير الطماطم.
القرع الأصفر.
فوائد فيتامين C للبشرة تشمل:
حماية البشرة من الأضرار الناجمة عن الشمس والأشعة فوق البنفسجية.
تقليل التجاعيد وتحسين مرونة الجلد.
تعزيز عملية التئام الجروح.
تفتيح البقع الداكنة وتحسين ملمس البشرة.
تحسين بنية البشرة ومظهرها العام.
فوائد فيتامين C للجسم تشمل:
تقليل حدة نزلات البرد والوقاية من مضاعفاتها.
تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
الوقاية من مرض البثْع أو الإسقربوط.
تخفيض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تحسين صحة العين.
الوقاية من عدة أنواع من السرطان.
تحسين المزاج وزيادة قوة العضلات.
تعزيز جهاز المناعة.
تخفيف أعراض الربو وحماية من التلوث.
المساعدة في علاج مرض السكري.
نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض الصحية المزعجة، بما في ذلك فقر الدم، ونزيف اللثة، وضعف المناعة، ومشاكل في البشرة والشعر، والتهاب اللثة، وآلام المفاصل، والتعب العام.
عند تناول مكملات فيتامين C، يجب الانتباه إلى أي آثار جانبية ممكنة مثل احمرار البشرة، الصداع، الغثيان، الإسهال، واضطرابات في المعدة. قبل تناول مكملات فيتامين C أو أي مكمل غذائي آخر، يجب استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت حاملاً، أو تعاني من أمراض مزمنة، أو تأخذ أدوية أخرى.