الامارات 7 - فيتامين د هو أحد أنواع الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان، وهو فيتامين فريد من نوعه للإنسان نظرًا لإمكانية إنتاجه في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، ولذلك يُعرف أيضًا بفيتامين الشمس. وظيفته الرئيسية تتمثل في الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، خاصة توازن مستويات الفسفور والكالسيوم. يجب التنويه إلى أن نقص فيتامين د شائع بين النساء في الوطن العربي بسبب عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، له العديد من الوظائف الأخرى المهمة في الجسم، وسنتعرف على بعضها من خلال هذا المقال، بالإضافة إلى مصادره الغذائية الهامة.
فوائد فيتامين د للبشرة تتضمن مساهمة فيتامين د في عملية تجديد خلايا الجلد وتعزيز نموها، ويساهم في تأخير ظهور علامات تقدم سن البشرة مثل التجاعيد والخطوط البيضاء الرفيعة واضطراب لون البشرة. يُعزز أيضًا من نضارة وحيوية البشرة بفضل مواده المضادة للأكسدة التي تقلل من احتمالية ظهور حب الشباب والبثور ومشاكل الجلد الأخرى.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأخرى لفيتامين د:
يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، مما يعزز قوة وكثافة العظام ويحمي من هشاشة العظام.
يساهم في تقوية الأسنان واللثة.
يساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي.
يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يعزز صحة الشعر ويقلل من مشاكله مثل تساقطه وتقصفه.
يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الجلطات والنوبات القلبية.
يساهم في الحفاظ على صحة العينين.
أعراض نقص فيتامين د تتضمن:
ضعف الأسنان وتعرضها للتسوس.
الشعور بالضعف العام ونقص الطاقة.
الأرق وصعوبة النوم.
العصبية وزيادة في التوتر.
هشاشة العظام وضعف العضلات.
ازدياد أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين به.
الشعور المزمن بالتوتر والقلق.
أهم مصادر فيتامين د تشمل:
الشمس: يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة يومياً، مع التأكد من تعرض الجلد بشكل كامل للشمس.
الأسماك: سمك السلمون والتونة وسمك القد هي مصادر غنية بفيتامين د.
المنتجات الألبانية: الحليب وصفار البيض ومشتقات الألبان تحتوي على فيتامين د.
كبد البقر وبعض أنواع الفطر: تعتبر مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
حبوب الإفطار وعصير البرتقال: بعض العلامات التجارية تضيف فيتامين د إلى منتجاتها.
حليب جوز الهند: يمكن استخدامه كبديل للحليب العادي.
المكملات الغذائية: يمكن أيضًا تناول فيتامين د كمكمل غذائي على شكل كبسولات.
يجب أخذ توجيهات من الطبيب أو الخبير الصحي قبل تناول أي مكمل غذائي للتأكد من الجرعة المناسبة والتوصيات الصحية.
فوائد فيتامين د للبشرة تتضمن مساهمة فيتامين د في عملية تجديد خلايا الجلد وتعزيز نموها، ويساهم في تأخير ظهور علامات تقدم سن البشرة مثل التجاعيد والخطوط البيضاء الرفيعة واضطراب لون البشرة. يُعزز أيضًا من نضارة وحيوية البشرة بفضل مواده المضادة للأكسدة التي تقلل من احتمالية ظهور حب الشباب والبثور ومشاكل الجلد الأخرى.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأخرى لفيتامين د:
يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، مما يعزز قوة وكثافة العظام ويحمي من هشاشة العظام.
يساهم في تقوية الأسنان واللثة.
يساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي.
يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
يعزز صحة الشعر ويقلل من مشاكله مثل تساقطه وتقصفه.
يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الجلطات والنوبات القلبية.
يساهم في الحفاظ على صحة العينين.
أعراض نقص فيتامين د تتضمن:
ضعف الأسنان وتعرضها للتسوس.
الشعور بالضعف العام ونقص الطاقة.
الأرق وصعوبة النوم.
العصبية وزيادة في التوتر.
هشاشة العظام وضعف العضلات.
ازدياد أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين به.
الشعور المزمن بالتوتر والقلق.
أهم مصادر فيتامين د تشمل:
الشمس: يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة قصيرة يومياً، مع التأكد من تعرض الجلد بشكل كامل للشمس.
الأسماك: سمك السلمون والتونة وسمك القد هي مصادر غنية بفيتامين د.
المنتجات الألبانية: الحليب وصفار البيض ومشتقات الألبان تحتوي على فيتامين د.
كبد البقر وبعض أنواع الفطر: تعتبر مصادر جيدة لهذا الفيتامين.
حبوب الإفطار وعصير البرتقال: بعض العلامات التجارية تضيف فيتامين د إلى منتجاتها.
حليب جوز الهند: يمكن استخدامه كبديل للحليب العادي.
المكملات الغذائية: يمكن أيضًا تناول فيتامين د كمكمل غذائي على شكل كبسولات.
يجب أخذ توجيهات من الطبيب أو الخبير الصحي قبل تناول أي مكمل غذائي للتأكد من الجرعة المناسبة والتوصيات الصحية.