الامارات 7 - تناول المكملات الغذائية والفيتامينات المفيدة للشعر والبشرة يمكن أن يساعد في حل العديد من مشاكل البشرة والشعر. فيما يلي قائمة بأفضل الفيتامينات للشعر والبشرة:

فيتامين B7 (البيوتين):

يساعد في نمو الشعر ومكافحة تساقطه.
دعم البشرة والأعصاب والهضم.
مصادر طبيعية للبيوتين تشمل الموز وزبدة الفول السوداني.
فيتامين A:

يساعد في إنتاج زيت البشرة وترطيب فروة الرأس.
ضروري لصحة الشعر ونموه.
يمكن العثور على فيتامين A في البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت.
فيتامين D:

يساهم في إنتاج خلايا صحية للبشرة.
يمكن الحصول على فيتامين D من الشمس والأطعمة مثل سمك السلمون والتونة.
فيتامين C:

يقوي الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة.
مضاد قوي للأكسدة يساعد في مكافحة الشيخوخة.
يمكن العثور على فيتامين C في البرتقال والفراولة والقرنبيط والسبانخ.
فيتامين E:

مضاد للأكسدة يساعد في محاربة أضرار الجذور الحرة.
يمكن العثور على فيتامين E في الأفوكادو وزيت الزيتون وجنين القمح.
فيتامين K:

يساعد في علاج العلامات والبقع على البشرة.
يمكن العثور على فيتامين K في الكرنب والسبانخ والخس والفاصوليا الخضراء.
تذكير: دائمًا يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات غذائية جديدة والتأكد من الجرعات الموصى بها، وأن نظامك الغذائي يوفر الفيتامينات اللازمة بشكل كافي.