الامارات 7 - للنساء الراغبات في الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في السن، من المهم اتباع استراتيجيات فعالة لتعزيز قوة العظام ومنع هشاشتها. إليكِ بعض النصائح الرئيسية:
1. التغذية الغنية بالكالسيوم: الكالسيوم هو مكون أساسي للعظام. تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، والأسماك التي تؤكل مع عظامها مثل السردين.
2. فيتامين D لامتصاص الكالسيوم: فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وكذلك من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المُدعمة.
3. النشاط البدني المنتظم: التمارين التي تتضمن تحميل الوزن، مثل المشي، الجري، تمارين القوة، واليوغا، يمكن أن تساعد في تقوية العظام والعضلات، وتحسين التوازن والمرونة.
4. تجنب التدخين والكحول: التدخين والاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يضعفان صحة العظام.
5. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد أو نقصان الوزن يمكن أن يؤثرا سلباً على صحة العظام.
6. التقييم الطبي: من المهم إجراء فحوصات دورية وتقييمات لكثافة العظام، خاصةً بعد سن اليأس.
7. التقليل من الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
8. مكملات الكالسيوم وفيتامين D: إذا كان من الصعب الحصول على الكمية الكافية من هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي وحده، قد يُنصح بتناول مكملات بعد استشارة الطبيب.
9. تجنب الأدوية التي قد تضعف العظام: بعض الأدوية قد تؤثر سلباً على صحة العظام. من المهم مناقشة هذه المخاطر مع الطبيب.
10. تناول البروتينات بشكل كافٍ: البروتين له دور مهم في صحة العظام. تأكدي من تضمين مصادر جيدة للبروتين في نظامك الغذائي.
باتباع هذه الإستراتيجيات، يمكن للنساء تعزيز صحة عظامهن وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة مع تقدم العمر.
1. التغذية الغنية بالكالسيوم: الكالسيوم هو مكون أساسي للعظام. تأكدي من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، والأسماك التي تؤكل مع عظامها مثل السردين.
2. فيتامين D لامتصاص الكالسيوم: فيتامين D ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وكذلك من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية، صفار البيض، والأطعمة المُدعمة.
3. النشاط البدني المنتظم: التمارين التي تتضمن تحميل الوزن، مثل المشي، الجري، تمارين القوة، واليوغا، يمكن أن تساعد في تقوية العظام والعضلات، وتحسين التوازن والمرونة.
4. تجنب التدخين والكحول: التدخين والاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يضعفان صحة العظام.
5. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد أو نقصان الوزن يمكن أن يؤثرا سلباً على صحة العظام.
6. التقييم الطبي: من المهم إجراء فحوصات دورية وتقييمات لكثافة العظام، خاصةً بعد سن اليأس.
7. التقليل من الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
8. مكملات الكالسيوم وفيتامين D: إذا كان من الصعب الحصول على الكمية الكافية من هذه المغذيات من خلال النظام الغذائي وحده، قد يُنصح بتناول مكملات بعد استشارة الطبيب.
9. تجنب الأدوية التي قد تضعف العظام: بعض الأدوية قد تؤثر سلباً على صحة العظام. من المهم مناقشة هذه المخاطر مع الطبيب.
10. تناول البروتينات بشكل كافٍ: البروتين له دور مهم في صحة العظام. تأكدي من تضمين مصادر جيدة للبروتين في نظامك الغذائي.
باتباع هذه الإستراتيجيات، يمكن للنساء تعزيز صحة عظامهن وتقليل خطر الإصابة بالهشاشة مع تقدم العمر.