الامارات 7 - للوقاية من هشاشة العظام وللحفاظ على صحة العظام، يمكن اتخاذ الخطوات التالية:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
- ضمني الكالسيوم والفيتامين د في نظامك الغذائي. تناول منتجات الألبان، والأسماك مثل السلمون والتونة، والزبادي الزائد الدسم، والبروتينات النباتية مثل اللوز والسبانخ.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والفيتامين ك.
- قلل من تناول الكافين والكحول، حيث يمكن أن يؤثران على امتصاص الكالسيوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
- القيام بتمارين الوزن والتحمل مثل رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية وتقوية العظام.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة تعزز الصحة العامة وتعزز استقرار العظام.
3. التعرض للشمس:
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
4. تجنب التدخين:
- التدخين يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة خطر هشاشة العظام.
5. الحد من العوامل المسببة لفقدان العظام:
- تجنب الاستهلاك الزائد للكحول.
- الحد من تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح.
6. استشارة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو حالات طبية معينة، استشر طبيبك لتقييم الحالة والحصول على نصائح إضافية حول الوقاية.
تذكر أن الوقاية من هشاشة العظام تتطلب الاعتناء بصحة العظام منذ سنوات مبكرة واعتماد نمط حياة صحي.
1. اتباع نظام غذائي صحي:
- ضمني الكالسيوم والفيتامين د في نظامك الغذائي. تناول منتجات الألبان، والأسماك مثل السلمون والتونة، والزبادي الزائد الدسم، والبروتينات النباتية مثل اللوز والسبانخ.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمغنيسيوم والفيتامين ك.
- قلل من تناول الكافين والكحول، حيث يمكن أن يؤثران على امتصاص الكالسيوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
- القيام بتمارين الوزن والتحمل مثل رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية وتقوية العظام.
- ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة تعزز الصحة العامة وتعزز استقرار العظام.
3. التعرض للشمس:
- التعرض المعتدل لأشعة الشمس يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم.
4. تجنب التدخين:
- التدخين يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة خطر هشاشة العظام.
5. الحد من العوامل المسببة لفقدان العظام:
- تجنب الاستهلاك الزائد للكحول.
- الحد من تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح.
6. استشارة الطبيب:
- إذا كنت تعاني من عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام أو حالات طبية معينة، استشر طبيبك لتقييم الحالة والحصول على نصائح إضافية حول الوقاية.
تذكر أن الوقاية من هشاشة العظام تتطلب الاعتناء بصحة العظام منذ سنوات مبكرة واعتماد نمط حياة صحي.