الامارات 7 - لتقوية عظامك والحفاظ على صحتها، يمكنك اتباع بعض النصائح والإجراءات التي تساعد على تعزيز كثافة العظام والوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام. إليك بعض الطرق لتقوية عظامك:

1. تناول الكالسيوم: الكالسيوم هو عنصر ضروري لصحة العظام. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها (الحليب والجبن والزبادي)، والسلطة الخضراء الورقية، والسمك (خاصة السردين والسلمون)، والمكملات الغذائية إذا كانت ضرورية.

2. تناول فيتامين D: فيتامين D يلعب دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس ومن بعض الأطعمة مثل الزيتون والسمك الدهني والمكملات الغذائية.

3. ممارسة الرياضة: النشاط البدني النظامي يعزز صحة العظام وكثافتها. ممارسة التمارين التحميلية مثل المشي السريع، ورفع الأثقال، والقفز يمكن أن تكون مفيدة.

4. تجنب التدخين والكحول: التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة العظام وزيادة خطر هشاشة العظام.

5. الحصول على كميات كافية من البروتين: البروتين يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وصحتها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكملات الغذائية إذا كان ضروريًا.

6. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الجسم على العظام وزيادة خطر هشاشة العظام. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

7. الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأخرى: بجانب الكالسيوم وفيتامين D، يجب أن تحصل على كميات كافية من فيتامينات ومعادن أخرى مثل فيتامين K والماغنيسيوم والفسفور والفيتامينات الأخرى التي تسهم في صحة العظام.

الاهتمام بصحة العظام يعتمد على التوازن بين التغذية الصحية والنشاط البدني والعوامل النمطية. يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو إذا كنت بحاجة إلى توجيهات خاصة حول كيفية تقوية عظامك بناءً على وضعك الصحي الفردي.