الامارات 7 - تقويم انحناء العمود الفقري يعتمد على الحالة الطبية الفردية للشخص وسبب الانحناء. لذلك، يجب دائمًا استشارة طبيبك أو متخصص عند وجود مشكلة في انحناء العمود الفقري. تحت إشراف طبي، يمكن أن تكون هناك تمارين وتقنيات تأهيلية مخصصة لتقويم الانحناء الفقري، وهذه بعض التمارين العامة التي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة وقوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري:
1. تمارين الاستطالة:
- استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍّ، ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك ببطء واحتفظ بها لبضع ثوانٍ ثم ارجعهما إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الحركة عدة مرات.
- قم بتمدد جانبيًا على الأرض، وامدد ذراعيك فوق رأسك، ثم اسحب الذراع العلوي باتجاه الأسفل للشد والاستطالة الجانبية للجسم.
2. تمارين تقوية العضلات:
- قم بتنفيذ تمارين تقوية العضلات الأساسية مثل تمرين العرضة وتمرين الكتفين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- استخدم الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتقوية العضلات الظهرية والأسفل، مثل رفع الأثقال الخفيفة.
3. تقنيات التنفس:
- تعلم تقنيات التنفس الصحيحة واستخدامها لدعم العمود الفقري وتحسين توزيع الوزن وتخفيف الضغط على الفقرات.
4. تمارين الاسترخاء:
- قد تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل في تقليل التوتر والتشنجات العضلية التي يمكن أن تساهم في انحناء العمود الفقري.
مرة أخرى، يجب على الفرد استشارة طبيبه أو متخصصه قبل بدء أي برنامج تمريني لتقويم العمود الفقري، حيث يمكن أن يحدد الاختصاصي المناسب الخطة العلاجية والتمارين الملائمة لحالته الشخصية.
1. تمارين الاستطالة:
- استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍّ، ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك ببطء واحتفظ بها لبضع ثوانٍ ثم ارجعهما إلى الوضع الأصلي. كرر هذه الحركة عدة مرات.
- قم بتمدد جانبيًا على الأرض، وامدد ذراعيك فوق رأسك، ثم اسحب الذراع العلوي باتجاه الأسفل للشد والاستطالة الجانبية للجسم.
2. تمارين تقوية العضلات:
- قم بتنفيذ تمارين تقوية العضلات الأساسية مثل تمرين العرضة وتمرين الكتفين لتقوية عضلات الظهر والبطن.
- استخدم الأوزان الخفيفة أو الحبال المطاطية لتقوية العضلات الظهرية والأسفل، مثل رفع الأثقال الخفيفة.
3. تقنيات التنفس:
- تعلم تقنيات التنفس الصحيحة واستخدامها لدعم العمود الفقري وتحسين توزيع الوزن وتخفيف الضغط على الفقرات.
4. تمارين الاسترخاء:
- قد تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل في تقليل التوتر والتشنجات العضلية التي يمكن أن تساهم في انحناء العمود الفقري.
مرة أخرى، يجب على الفرد استشارة طبيبه أو متخصصه قبل بدء أي برنامج تمريني لتقويم العمود الفقري، حيث يمكن أن يحدد الاختصاصي المناسب الخطة العلاجية والتمارين الملائمة لحالته الشخصية.