الامارات 7 - الأسماك الدهنية غنية بنسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، وهي ضرورية للحفاظ على صحة البشرة وترطيبها. تساهم هذه الأحماض في تقليل الالتهابات التي يمكن أن تسبب حب الشباب والاحمرار وحساسية لأشعة الشمس الضارة. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن استخدام مكملات زيت السمك يمكن أن يساهم في مكافحة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على البشرة مثل الصدفية والذئبة. تحتوي أيضًا الأسماك الدهنية على فيتامين ه، الذي يعتبر مضادًا للأكسدة مهمًا لصحة البشرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على البروتين الضروري لإنتاج البروتينات الهيكلية التي تساهم في الحفاظ على قوة البشرة وسلامتها، وتحتوي أيضًا على الزنك الذي يعزز إنتاج خلايا جديدة للبشرة. بعض أمثلة الأسماك الدهنية تشمل السلمون والماكريل والرنجة.
السبانخ يحتوي على فيتامين A الذي يعزز نضارة البشرة ويحميها من أشعة الشمس الضارة. هذا الفيتامين أيضًا موجود في اللفت والمشمش والبابايا.
الجوافة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يمنح البشرة توهجًا ونضارة. يُفضل تناول الجوافة الطازجة وتجنب المنتجات المصنعة لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة.
البرتقال يحتوي على مستويات عالية من فيتامين C، مما يجعله مفيدًا للحصول على بشرة مشرقة. قشور البرتقال أيضًا تحمل فوائات جمالية للبشرة ويمكن استخدامها في تحضير أقنعة لعلاج البقع والتصبغات الجلدية.
البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين A، وهو مضاد للأكسدة يساعد في تقليل التجاعيد وتأثيرات تقدم البشرة.
الزبادي يحتوي على فيتامين A وحمض الأوفيلوس، وهما مفيدان لصحة البشرة والأمعاء.
الرمان غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في محاربة الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى الجلد.
فول الصويا يحتوي على معادن وبروتينات مفيدة للبشرة ويمكن أن يساعد في تقليل تصبغ البشرة وزيادة مرونتها. يمكن تناوله عن طريق تحضير مشروب صحي بمزج حليب الصويا مع التوت والموز وبودرة بروتين الصويا.
السبانخ يحتوي على فيتامين A الذي يعزز نضارة البشرة ويحميها من أشعة الشمس الضارة. هذا الفيتامين أيضًا موجود في اللفت والمشمش والبابايا.
الجوافة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، الذي يمنح البشرة توهجًا ونضارة. يُفضل تناول الجوافة الطازجة وتجنب المنتجات المصنعة لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة.
البرتقال يحتوي على مستويات عالية من فيتامين C، مما يجعله مفيدًا للحصول على بشرة مشرقة. قشور البرتقال أيضًا تحمل فوائات جمالية للبشرة ويمكن استخدامها في تحضير أقنعة لعلاج البقع والتصبغات الجلدية.
البطاطا الحلوة تحتوي على فيتامين A، وهو مضاد للأكسدة يساعد في تقليل التجاعيد وتأثيرات تقدم البشرة.
الزبادي يحتوي على فيتامين A وحمض الأوفيلوس، وهما مفيدان لصحة البشرة والأمعاء.
الرمان غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في محاربة الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى الجلد.
فول الصويا يحتوي على معادن وبروتينات مفيدة للبشرة ويمكن أن يساعد في تقليل تصبغ البشرة وزيادة مرونتها. يمكن تناوله عن طريق تحضير مشروب صحي بمزج حليب الصويا مع التوت والموز وبودرة بروتين الصويا.