الامارات 7 - تمارين انحناء العمود الفقري هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونة ومرونة العمود الفقري. هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر أو يرغبون في تقوية عضلات الظهر للوقاية من مشاكل في المستقبل. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في انحناء العمود الفقري:

1. انحناءات العمود الفقري (Back Extensions):
- اتَّبِع الخطوات التالية:
- اضطفِ على بطنك على سطح مسطح.
- ضع يديك تحت عظمة الجبهة أو على جوانب جسمك.
- ارفع رأسك وجزء الصدر بعيدًا عن الأرض مع الحفاظ على الوركين على الأرض.
- احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم انخفض ببطء مرة أخرى.

2. تمرين السويمر (Swimmers Exercise):
- اتبع هذه الخطوات:
- اضطفِ على بطنك على سطح مسطح.
- قم بتمديد الذراعين والساقين بشكل متوازي مع الأرض.
- رفع الذراع اليمنى والساق اليسرى عن الأرض بعد التنفس، ثم قم بتبديل الجانبين.
- حاول القيام بـ 10-15 مرة على كل جانب.

3. القطة والجمل (Cat-Cow Stretch):
- ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض.
- ابدأ بانحناء العمود الفقري لأعلى ببطء وأدر رأسك لأسفل.
- ثم انتقل إلى الانحناء العكسي حيث تقوم برفع الرأس وتحريك الظهر نحو الأرض.
- كرر هذا التمرين لمدة 10-15 مرة.

4. امتداد العمود الفقري (Spinal Twist Stretch):
- اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمتين أمامك.
- ارفع إحدى ساقيك وقم بتوجيهها عبر الركبة الأخرى.
- قم بلف الجزء العلوي من الجسم نحو الجانب المعاكس للساق المرفوعة.
- احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ وكرر على الجانب الآخر.

تأكد من استشارة محترف في الرعاية الصحية قبل البدء في أي تمرين جديد، وتنفيذ هذه التمارين بانتظام لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونة العمود الفقري. قد تكون هذه التمارين مفيدة للوقاية من مشاكل في الظهر وتخفيف الآلام المزمنة في العمود الفقري.