الامارات 7 - قبل ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل، من المهم أن تتخذي بعض الاحتياطات وتلتزمي ببعض النصائح لضمان سلامتك وسلامة الجنين. إليك بعض النصائح الهامة التي يجب مراعاتها:
1. استشارة الطبيب: قبل بدء أي برنامج رياضي خلال الحمل، يجب عليك استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. قد يكون هناك حالات طبية تجعل الرياضة غير ملائمة لك، والطبيب سيقدم لك توجيهات ملائمة استنادًا إلى وضعك الصحي.
2. اختيار التمارين المناسبة: اختر تمارين منخفضة الشدة وغير مجهدة مثل المشي السريع، السباحة، اليوغا الحمل، وتمارين تقوية العضلات اللينة. تجنب الأنشطة الرياضية المجهدة أو التي تتضمن تأريضًا عاليًا.
3. تسخين وتمدد: قبل بدء التمارين، قم بتمرينات تسخين لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي ببطء. بعد الانتهاء من التمارين، اقضِ وقتًا إضافيًا في التمدد لتهدئة العضلات.
4. الراحة والتحسين: اعطِ جسمك الوقت الكافي للاستراحة والاستشفاء بين التمارين. تجنب الإفراط في التمارين والإجهاد الزائد.
5. مراقبة درجة الحرارة: تجنب ممارسة التمارين في الأماكن الحارة جدًا، وتأكد من شرب الكمية الكافية من الماء للتجنب من الجفاف.
6. ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس رياضية مريحة وتنفسية ومناسبة لحجمك. اختر حذاءًا مناسبًا وماصًا للصدمات.
7. الانتباه للإشارات الجسدية: توقفي عن ممارسة التمارين إذا شعرتِ بأي توعك صحي، مثل الدوار، أو الغثيان، أو تقلصات عضلية غير عادية.
8. تناول وجبة خفيفة: قبل ممارسة التمارين، تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى السكر في الدم وزيادة مستوى الطاقة.
9. الاستراحة: حافظي على الاستراحة الكافية بين جلسات التمرين واستمعي لجسمك. لا تضغطي على نفسك أكثر من اللازم.
10. توقفي عند الحاجة: إذا شعرتِ بأي ألم، ضيق تنفس، أو تغيير غير طبيعي في حالتك خلال التمارين، توقفي على الفور وابحثي عن الرعاية الطبية إذا كان ذلك ضروريًا.
تذكري أن كل امرأة حامل تختلف في احتياجاتها وقدرتها على ممارسة التمارين. لذلك، تحدثي مع طبيبك واعتمدي على توجيهاته لاختيار التمارين والأنشطة الرياضية الأنسب لك ولصحتك وصحة الجنين.
1. استشارة الطبيب: قبل بدء أي برنامج رياضي خلال الحمل، يجب عليك استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. قد يكون هناك حالات طبية تجعل الرياضة غير ملائمة لك، والطبيب سيقدم لك توجيهات ملائمة استنادًا إلى وضعك الصحي.
2. اختيار التمارين المناسبة: اختر تمارين منخفضة الشدة وغير مجهدة مثل المشي السريع، السباحة، اليوغا الحمل، وتمارين تقوية العضلات اللينة. تجنب الأنشطة الرياضية المجهدة أو التي تتضمن تأريضًا عاليًا.
3. تسخين وتمدد: قبل بدء التمارين، قم بتمرينات تسخين لمدة 5-10 دقائق، مثل المشي ببطء. بعد الانتهاء من التمارين، اقضِ وقتًا إضافيًا في التمدد لتهدئة العضلات.
4. الراحة والتحسين: اعطِ جسمك الوقت الكافي للاستراحة والاستشفاء بين التمارين. تجنب الإفراط في التمارين والإجهاد الزائد.
5. مراقبة درجة الحرارة: تجنب ممارسة التمارين في الأماكن الحارة جدًا، وتأكد من شرب الكمية الكافية من الماء للتجنب من الجفاف.
6. ارتداء الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس رياضية مريحة وتنفسية ومناسبة لحجمك. اختر حذاءًا مناسبًا وماصًا للصدمات.
7. الانتباه للإشارات الجسدية: توقفي عن ممارسة التمارين إذا شعرتِ بأي توعك صحي، مثل الدوار، أو الغثيان، أو تقلصات عضلية غير عادية.
8. تناول وجبة خفيفة: قبل ممارسة التمارين، تناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات للحفاظ على مستوى السكر في الدم وزيادة مستوى الطاقة.
9. الاستراحة: حافظي على الاستراحة الكافية بين جلسات التمرين واستمعي لجسمك. لا تضغطي على نفسك أكثر من اللازم.
10. توقفي عند الحاجة: إذا شعرتِ بأي ألم، ضيق تنفس، أو تغيير غير طبيعي في حالتك خلال التمارين، توقفي على الفور وابحثي عن الرعاية الطبية إذا كان ذلك ضروريًا.
تذكري أن كل امرأة حامل تختلف في احتياجاتها وقدرتها على ممارسة التمارين. لذلك، تحدثي مع طبيبك واعتمدي على توجيهاته لاختيار التمارين والأنشطة الرياضية الأنسب لك ولصحتك وصحة الجنين.