الامارات 7 - شراهة الأكل عند الحامل، المعروفة أيضًا باسم "بيكنغ" أو "رغبات غذائية غريبة"، هي ظاهرة شائعة تحدث خلال فترة الحمل. هذه الشراهة قد تشمل رغبة قوية في تناول أنواع معينة من الطعام أو الأكل بكميات كبيرة. هنا بعض الأسباب والحلول لشراهة الأكل أثناء الحمل:
أسباب شراهة الأكل أثناء الحمل:
1. التغيرات الهرمونية: تتعرض النساء لتغيرات هرمونية كبيرة خلال الحمل، وهذه التغيرات الهرمونية قد تؤثر على الشهية وتزيد من الرغبة في تناول بعض الأطعمة.
2. احتياجات غذائية زائدة: يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من العناصر الغذائية خلال الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره. قد يتسبب هذا في زيادة الشهية ورغبة الحامل في تناول المزيد من الطعام.
3. العوامل النفسية والعاطفية: تعاني بعض النساء من تغيرات في المزاج أثناء الحمل، والتوتر أو القلق قد يدفع البعض إلى تناول الأطعمة بكميات كبيرة كوسيلة للتخفيف من التوتر.
4. رغبات غذائية نفسية: يمكن أن تظهر رغبات غذائية خاصة بسبب الذكريات أو التأثيرات النفسية، وقد يكون لديك رغبة في تناول الأطعمة التي كنت تتناولها في الطفولة أو التي ترتبط بتجارب إيجابية.
حلول لشراهة الأكل أثناء الحمل:
1. التحكم في الحجم: إذا كنتِ تشعرين بشراهة لتناول نوع معين من الطعام، حاولي السيطرة على حجم الوجبة وتناول كميات معتدلة بدلاً من تناوله بكميات كبيرة.
2. البحث عن بدائل صحية: إذا كنتِ ترغبين في تناول أنواع معينة من الأطعمة، حاولي البحث عن بدائل صحية لهذه الأطعمة. على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في تناول حلوى، جربي تناول الفواكه المجمدة أو الزبادي الطبيعي.
3. تناول وجبات منتظمة: حاولي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وجبة واحدة.
4. ممارسة النشاط البدني: قمي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بموافقة الطبيب. النشاط البدني يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة بكميات كبيرة.
5. التحدث مع محترف الصحة: إذا كانت لديك رغبات غذائية غريبة أو متطرفة، فقد تحتاجين إلى التحدث مع محترف الصحة أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح ودعم إضافي.
يجب أن تعرفي أن شراهة الأكل خلال الحمل عادة ما تكون طبيعية ولا تشكل خطرًا على الصحة إذا تم التحكم فيها بشكل جيد. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين بأن هذه الشراهة تؤثر سلبًا على صحتك أو تسبب لك مشاكل، يجب عليكِ استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والدعم اللازمين.
أسباب شراهة الأكل أثناء الحمل:
1. التغيرات الهرمونية: تتعرض النساء لتغيرات هرمونية كبيرة خلال الحمل، وهذه التغيرات الهرمونية قد تؤثر على الشهية وتزيد من الرغبة في تناول بعض الأطعمة.
2. احتياجات غذائية زائدة: يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من العناصر الغذائية خلال الحمل لدعم نمو الجنين وتطوره. قد يتسبب هذا في زيادة الشهية ورغبة الحامل في تناول المزيد من الطعام.
3. العوامل النفسية والعاطفية: تعاني بعض النساء من تغيرات في المزاج أثناء الحمل، والتوتر أو القلق قد يدفع البعض إلى تناول الأطعمة بكميات كبيرة كوسيلة للتخفيف من التوتر.
4. رغبات غذائية نفسية: يمكن أن تظهر رغبات غذائية خاصة بسبب الذكريات أو التأثيرات النفسية، وقد يكون لديك رغبة في تناول الأطعمة التي كنت تتناولها في الطفولة أو التي ترتبط بتجارب إيجابية.
حلول لشراهة الأكل أثناء الحمل:
1. التحكم في الحجم: إذا كنتِ تشعرين بشراهة لتناول نوع معين من الطعام، حاولي السيطرة على حجم الوجبة وتناول كميات معتدلة بدلاً من تناوله بكميات كبيرة.
2. البحث عن بدائل صحية: إذا كنتِ ترغبين في تناول أنواع معينة من الأطعمة، حاولي البحث عن بدائل صحية لهذه الأطعمة. على سبيل المثال، إذا كنتِ ترغبين في تناول حلوى، جربي تناول الفواكه المجمدة أو الزبادي الطبيعي.
3. تناول وجبات منتظمة: حاولي تناول وجبات صغيرة ومنتظمة طوال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وجبة واحدة.
4. ممارسة النشاط البدني: قمي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بموافقة الطبيب. النشاط البدني يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة بكميات كبيرة.
5. التحدث مع محترف الصحة: إذا كانت لديك رغبات غذائية غريبة أو متطرفة، فقد تحتاجين إلى التحدث مع محترف الصحة أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح ودعم إضافي.
يجب أن تعرفي أن شراهة الأكل خلال الحمل عادة ما تكون طبيعية ولا تشكل خطرًا على الصحة إذا تم التحكم فيها بشكل جيد. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين بأن هذه الشراهة تؤثر سلبًا على صحتك أو تسبب لك مشاكل، يجب عليكِ استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة والدعم اللازمين.