الامارات 7 - أسهل طريقة لزيادة الوزن تكمن في زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية بين 300 إلى 1000 سعر حراري يومياً، لتحقيق زيادة تتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع. لتحقيق ذلك، يمكن اتباع الخطوات التالية:
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها.
اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، نظرًا لمحتواها العالي بالسعرات الحرارية.
استخدام صلصات صحية غنية بالسعرات الحرارية لتحسين طعم الوجبات.
تناول وجبة خفيفة إضافية يومياً.
التركيز على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كبديل للوجبات، مثل العصائر والسموذي ومشروبات البروتين.
تناول البروتين أولاً عند تناول الوجبات وترك الخضراوات إلى النهاية.
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل المثلجات والمشروبات الغازية.
أما بالنسبة للأطعمة المفيدة في زيادة الوزن، يمكن تضمين:
الحليب: مشروب غني بالسعرات الحرارية والبروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
الأرز: غني بالكربوهيدرات ويمكن تناوله مع مصدر بروتيني وخضار.
المكسرات وزبدتها: مصدر جيد للدهون الصحية وسهلة الإضافة إلى النظام الغذائي.
الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعد خياراً ممتازاً لزيادة الوزن.
الأفوكادو: غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
الزبادي: يُفضل الاستهلاك بكمية كاملة الدسم مع إضافة فواكه ومكسرات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح العامة مثل تجنب شرب الماء قبل الوجبات، استخدام أطباق أكبر، ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين فرص زيادة الوزن.
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها.
اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، نظرًا لمحتواها العالي بالسعرات الحرارية.
استخدام صلصات صحية غنية بالسعرات الحرارية لتحسين طعم الوجبات.
تناول وجبة خفيفة إضافية يومياً.
التركيز على تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كبديل للوجبات، مثل العصائر والسموذي ومشروبات البروتين.
تناول البروتين أولاً عند تناول الوجبات وترك الخضراوات إلى النهاية.
الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل المثلجات والمشروبات الغازية.
أما بالنسبة للأطعمة المفيدة في زيادة الوزن، يمكن تضمين:
الحليب: مشروب غني بالسعرات الحرارية والبروتين الذي يساعد في بناء العضلات.
الأرز: غني بالكربوهيدرات ويمكن تناوله مع مصدر بروتيني وخضار.
المكسرات وزبدتها: مصدر جيد للدهون الصحية وسهلة الإضافة إلى النظام الغذائي.
الفواكه المجففة: تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعد خياراً ممتازاً لزيادة الوزن.
الأفوكادو: غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية.
الزبادي: يُفضل الاستهلاك بكمية كاملة الدسم مع إضافة فواكه ومكسرات.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح العامة مثل تجنب شرب الماء قبل الوجبات، استخدام أطباق أكبر، ممارسة التمارين الرياضية والحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين فرص زيادة الوزن.